Закаливание воздухом

Систематическое закаливание рекомендуется начинать с воздушных ванн. Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. При этом следует учитывать также влажность и скорость ветра. При среднем ветре охлаждающее действие воздуха увеличивается на 2—3°, при сильном ветре — на 5—6°.

Воздушные ванны начинают принимать в помещении при температуре +20—18°, продолжительность процедуры — 10 мин. Ежедневная продолжительность воздушных ванн возрастает на 3—5 мин и достигает 30—50 мин и более. В теплое время года воздушные процедуры переносятся на открытый воздух в места, защищенные от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Закаливание воздухом в зависимости от состояния здоровья и возраста подростка может продолжаться до снижения температуры + 15—12°. В дальнейшем следует одевать легкий трикотажный костюм, при более низких температурах — шерстяной костюм, куртку, на голову шапочку.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку или фрамугу. Закаливая подростка воздухом, нужно следить за его самочувствием. При первых признаках озноба необходимо сделать несколько гимнастических упражнений. Хороший закаливающий эффект дает сон в хорошо проветриваемой комнате при открытой форточке или окне, а также сон на открытом воздухе.

Спать на открытом воздухе лучше начинать летом при температуре воздуха +18—16°С. Следует помнить, что данная процедура закаливает только лицо и органы дыхания. В зависимости от возраста учащегося, степени его закаленности сон на открытом воздухе может продолжаться до понижения температуры + 10—5°; затем процедуру переносят в комнату и продолжают при открытой форточке или окне.

 

Популярные статьи