Закаливание водой носоглотки и стоп

Купальный сезон продолжается все лето, плавать можно до тех пор, пока температура воды не понизится до +15—20°. Продолжительность пребывания в воде такой температуры не должна превышать 20—30 с. В последнее время среди населения получило распространение зимнее плавание. Исследования ряда авторов, занимавшихся данной проблемой, показывают, что купание в ледяной воде может предотвратить даже некоторые инфекционные заболевания, но требует от человека очень высокой закаленности, которая достигается многолетней тренировкой.

Подростки в своем большинстве такой закаленностью не обладают, поэтому зимнее плавание можно разрешить только абсолютно здоровым и хорошо подготовленным учащимся старше 16 лет.

Приведенные выше виды закаливания водой носят в основном характер общего воздействия на организм подростка. Хорошим закаливающим действием обладают местные водные процедуры, направленные на повышение устойчивости к холоду наиболее уязвимых мест организма.

Закаливание носоглотки. Для закаливания носоглотки используют полоскание горла прохладной, а затем все более холодной водой, обтирание шеи. Не рекомендуется сильно кутать шею шарфами. В холодную погоду лучше дышать через нос, где воздух частично нагревается. При вдыхании холодного воздуха через рот следует прижимать кончик языка к внутренней поверхности верхних зубов. В этом случае воздух вначале обтекает язык, соприкасается со щеками, и, нагреваясь от них, лишь затем попадает в горло.

Закаливание стоп. При закаливании стоп очень эффективны ножные ванны. В таз или ведро вода наливается так, чтобы она прикрывала голени на треть. Начальная температура воды +30—28°, продолжительность ванны 1—2 мин. Затем температура воды снижается на 1—2° в течение 10 дней и постепенно доводится до +15—13°. Время процедуры увеличивается до 5 мин. Применяются также и контрастные ножные ванны. В одном тазу находится горячая вода (40—42°), в другом — холодная (30— 26°). Ноги попеременно опускают в один и другой таз (4—5 раз), начиная с горячей воды. В горячей воде ноги держат 1—2 мин, в холодной — 5—10 с. Температура горячей воды остается неизменной, а холодной постоянно (через 10 дней) снижается на 1—2° и постепенно доводится до +15—12°. Длительность погружения ног в горячую воду также остается прежней, а длительность пребывания в холодной воде увеличивается до 20 с; до 8—10 раз увеличивается сменяемость горячей и холодной ванн.

 

Популярные статьи