Закаливание водой

Главным фактором закаливания водой является ее температура, поэтому необходимо знать: чем холоднее вода, тем короче должна быть процедура. Во время закаливания подросток не должен испытывать неприятного озноба. В данной процедуре выделяют обтирание, обливание, душ, купание с плаванием. Наиболее слабое воздействие на организм оказывает обтирание, наиболее сильное — купание. Закаливание водой можно начинать в любое время года при температуре воздуха не ниже +20—18°. Лучше всего процедуру проводить в утренние часы сразу после сна или в конце утренней гимнастики. Поскольку обтирание является наиболее слабым Холодовым раздражителем, с него следует начинать закаливание.

Обтирание. Начальная температура воды зимой 30—28°, летом может быть немного прохладнее — 26—24°. Через каждые 10 дней температура воды снижается на 1—2° и доводится до +20—18° зимой и 16—14° летом. Обтирание производится губкой, мокрым полотенцем или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтирают верхнюю часть туловища (кисти, предплечья, шею, грудь, спину), а затем — нижнюю. Направление движений при обтирании — от периферии к центру по току лимфы и крови (от кисти к плечу, от стопы к бедру; грудь и спина обтираются круговыми движениями справа — налево). Затем тело насухо вытирают полотенцем. Продолжительность обтирания не превышает 30 с на первом этапе закаливания, в дальнейшем доводится до 2— 3 мин.

Обливание — следующий этап закаливания водой. Обливание производят из кувшина или лейки водой + 26—24°, постепенно снижая ее температуру на 1—2° каждые 10 дней. Конечная температура воды + 18—16°. Вначале обливают спину, грудь, живот, затем левую руку, правую, левую и правую ногу. Голову обливать не рекомендуется. Продолжительность процедуры от 30 с до 2 мин. После обливания тело энергично растирают полотенцем.

Душ — следующая по интенсивности холодовая процедура. Начальная температура воды должна быть +35—34°, продолжительность процедуры не более 1 мин. Постепенно температура воды доводится до +20—18", время обливания увеличивается до 1,5—2 мни. После принятия душа тело необходимо хорошо растереть сухим полотенцем. Более эффективным средством закаливания по сравнению с обычным душем является контрастный душ — чередование теплой и прохладной воды. Перепад температур вначале небольшой +5—7°, а затем может быть увеличен до +15—20°. Контрастный душ особенно желателен после физических нагрузок: под действием теплой воды расширяются кровеносные сосуды, под действием холодной — сужаются, в результате чего улучшается питание тканей и обмен веществ, повышается работоспособность, тонус организма. Кроме того, контрастный дуги безопаснее прохладного или холодного, так как здесь после охлаждения следует нагрев тела.

Купание с плаванием является наиболее сильной закаливающей процедурой. Для подростков первые купания можно начинать при температуре воды не ниже +20° и температуре воздуха +25—28е. Начальная продолжительность купания составляет 30—40 с с последующим 15—20-минутным перерывом. В первый день в зависимости от состояния погоды можно сделать несколько таких повторений; в последующие дни время купаний увеличивается, а их число — сокращается. При этом следует помнить, что повторное купание оказывает более сильное воздействие на организм. Так, при купании 10-минутной длительности на первые 2—3 мин приходится около 65—70% всех теплопотерь; поэтому частые повторные купания могут привести к переохлаждению организма подростка. При первых признаках переохлаждения — бледности, синюшности, «гусиной коже», сильной дрожи нужно прекратить купание и провести с подростком физические упражнения, сделать ему массаж. Если переохлаждение сильное, ему следует дать горячий чай, одеть теплую одежду.

 

Популярные статьи