Закаливание

Закаливание — это система различных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов: холода, тепла, солнечной радиации. Закаливание может свести к минимуму простудные заболевания, получившие широкое распространение среди учащихся всех возрастов; в тех же случаях, когда заболевание все-таки происходит, оно переносится легко, без осложнении.

Для укрепления здоровья наиболее эффективно закаливание холодом. Широкое распространение получило закаливание солнцем. Таким образом, основными средствами закаливания для подростков являются естественные факторы природы: воздух, вода и солнечная радиация.

Физиологическая основа закаливания — стимулирование защитных приспособлений реакций всех систем организма, активная выработка новых условных рефлексов на закаливающий раздражитель.

Для более наглядного представления о реакциях организма на повышение и понижение температуры внешней среды И. И. Павлов предложил условно разделить человеческий организм на две части: внешнюю и внутреннюю (оболочку и ядро). Оболочка включает в себя поверхностно расположенные мышцы и кожу. Температура оболочки может изменяться в широких пределах: амплитуда колебаний достигает 15—20°С. Температура ядра постоянна, ее колебания не превышают 2°С. В состав ядра входят головной мозг, органы грудной и брюшной полости, глубокие мышцы.

Состав и объем ядра и оболочки постоянно меняются под воздействием окружающей среды. В условиях теплового комфорта толщина оболочки может быть около 1 см, а объем составлять 20—35 % всей массы тела. При понижении температуры толщина оболочки может увеличиться до 2,5 см; соответственно возрастает и ее объем. Так совершается терморегуляция организма, главной целью которой является сохранение постоянной температуры ядра.

При закаливании холодом выделяют три фазы реакции организма. В первой фазе в коже и слизистых верхних дыхательных путей (при вдыхании холодного воздуха) наступает сокращение мелких артерий, что ведет к уменьшению кровоснабжения кожи. Снижается температура кожи, уменьшается отдача тепла организмом — т. е. таким образом он старается сохранить постоянную температуру тела.

Во второй фазе сохранение постоянной температуры тела происходит за счет более интенсивной выработки тепла организмом. После чувства некоторого дискомфорта, наблюдавшегося в первой фазе, наступает приятный прилив тепла. Это и есть эффект закаливания. Чем быстрее наступает вторая фаза и чем дольше она удерживается, тем выше закаленность организма.

При передозировке закаливающих факторов (значительное снижение температуры воздуха, воды; резкое увеличение процедур и др.) наступает третья фаза. Подросток чувствует неприятный озноб, кожа приобретает синюшный оттенок, появляется «гусиная кожа». При частом возникновении третьей фазы может наступить срыв регуляторно-защитных механизмов организма и вместо ожидаемого эффекта закаливания могут развиться острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей, почек, суставов. Поэтому всячески следует избегать развития данной фазы и при первых же признаках прекращать закаливающие процедуры.

Широкое распространение  получило закаливание солнечным излучением. Под воздействием ультрафиолетовых лучей гибнут микроорганизмы, бактерии и вирусы, находящиеся на теле; улучшается образование в организме витамина Д, который способствует росту и развитию костей, нормальному функционированию нервной и мышечной систем; кожа приобретает приятный коричневый цвет.


 

Популярные статьи