Принципы закаливания

Приступая к закаливанию, вы должны соблюдать следующие принципы: постепенность, индивидуальность, систематичность и непрерывность, разнообразие средств закаливания.

Принцип постепенности. Интенсивность закаливания должна возрастать постепенно. Например, при закаливании водой, где основным фактором закаливания является ее температура, закаливание начинают с водных процедур температурой +33—34 °С, снижая каждые 3—4 дня температуру на 1 °С. Лишь через 1,5—2 месяца при хорошем самочувствии и состоянии здоровья подростка температура доводится до +20—18°С.

Принцип индивидуальности. В зависимости от возраста, состояния здоровья, типа нервной деятельности и некоторых других особенностей подростки по-разному переносят закаливающие мероприятия. Поэтому необходимо внимательно следить за переносимостью подростком различных процедур, а при необходимости снизить их интенсивность или на время отменить совсем.

Принцип систематичности и непрерывности. Тренирующий эффект закаливающих процедур по образованию условного рефлекса на раздражитель (холод — тепло) возникает при условии регулярных (не реже четырех — пяти раз в неделю) и продолжительных (в среднем два месяца) занятий. Исчезает же эффект гораздо быстрее — уже через 2—3 недели.

Принцип разнообразия средств закаливания. Подросток должен использовать все средства закаливания: воздух, солнце, воду. Это позволит ему легче переносить как холод, так и жару. Умение организма приспособиться к различным факторам внешней среды дает возможность более быстро и безболезненно адаптироваться к физическим нагрузкам, кислородной недостаточности во время занятий.

Виды закаливания могут быть различными. Воздух и солнечную радиацию обычно используют, принимая солнечные, воздушные и световоздушные ванны. Вода используется в виде влажных укутываний, обтираний, обливаний, душей, ванн, купаний. По своей направленности они могут быть общими и местными. Выбор видов закаливания зависит от индивидуальных особенностей подростка (состояния здоровья, чувствительности к холоду), а также от объективных условий — наличия в доме ванны, душа и так далее.

Популярные статьи