Подача мяча

Нижняя прямая подача мяча. Подросток стоит лицом к сетке, левая (правая) нога чуть согнута в колене, впереди, правая (левая) сзади на носке, центр тяжести смещен к сзадистоящей ноге. Бьющая рука отведена назад в положение замаха. Другой рукой, согнутой в локтевом суставе, подросток держит мяч перед собой на уровне пояса или несколько ниже. Подбросив мяч на высоту 20—30 см вверх, он маховым движением руки производит удар по мячу. В момент удара вес тела переносится на впереди стоящую ногу, после удара игрок как бы тянется за мячом, ноги выпрямляются и делается шаг вперед — сзадистоящей ногой. Удар по мячу производится несильно сжатым кулаком — «площадкой», образованной большим и указательным пальцем.

Упражнения для разучивания приема:

1. Имитация подачи на три счета: 1 — замах; 2 — подбрасывание мяча; 3 — удар по мячу.

2. Сочетание подбрасывания мяча с имитацией удара. Цель упражнения — научить правильному подбрасыванию мяча.

3. Подача мяча в направлении партнера.

4. То же, но с изменением траектории полета и расстояния до партнера.

5. Подача мяча с расстояний 4, 6, 9 м через сетку.

6. Подача мяча через сетку на точность (в определенную зону).

Верхняя прямая подача. Подросток стоит лицом к сетке и держит мяч одной рукой на уровне груди (пояса), ударяющая рука кистью опущена вниз—вперед. Подбросив мяч вверх, он отклоняет назад туловище, вес тела переносит на сзадистоящую ногу. Ударяющая рука вскидывается вверх, локоть отводится в сторону, а плечо назад. Разгибая сзадистоящую ногу, подросток одновременно посылает туловище вперед, кисть руки — вперед—вверх и производит удар по мячу, как бы направляя его немного сверху, Заканчивается удар винтообразным движением туловища, бьющая рука опускается к противоположному колену.

Упражнения для разучивания приема:

1. Имитация верхней прямой подачи на три счета: 1 — из положения стойки вскинуть руку в положение замаха; 2 — подбросить мяч; 3 — выполнить удар.

2. Упражнение для лучшего освоения замаха: в стойке сжать кисть партнера (как при рукопожатии), разгибая колени и выпрямляясь, «вытащить» бьющую руку в положение замаха локтем вверх—в сторону, кисть опущена. Упражнение выполняется с небольшим сопротивлением партнера.

3. Упражнение для освоения ударного движения: выпрямленная бьющая рука опущенной кистью упирается в кисти поднятых вверх рук партнера. Сгибаясь в тазобедренных суставах (таз идет назад, а плечи и руки — вперед), нажать на кисти партнера. Мышцы, удерживающие плечевой сустав, напряжены, локоть бьющей руки не опускается.

4. Бросок мяча двумя руками. Взять мяч двумя руками, опустить вниз перед собой, немного наклониться вперед, затем волнообразным движением вскинуть вверх до положения опоры на носках и одновременно поднять руки вверх с мячом, но не заносить его за голову. Затем за счет короткого рывка тазом назад бросить мяч вперед, не опуская вниз локти.

5. Бросок мяча одной рукой: то же, что и в предыдущем упражнении, но с переводом мяча в одну руку.

6. Подача мяча в направлении партнера, соблюдая последовательность движений: 1 — замах; 2 — подбрасывание мяча; 3 — удар по мячу.

7. Подача мяча на своего партнера на точность попадания; дистанция 9—12 м.

8. Подача мяча через сетку на точность (в определенную зону).

Передача мяча через сетку в прыжке выполняется так. Сделав один — два шага, подросток отталкивается двумя ногами вверх, помогая себе согнутыми в локтевых суставах руками, которые движутся вверх — вперед в положение передачи мяча сверху. Передача выполняется в высшей точке подъема тела. Приземляясь, подросток сгибает ноги в коленных суставах.

Упражнения для разучивания приема:

1. Подросток по высокой траектории бросает мяч партнеру, тот делает один — два шага и в прыжке ловит мяч.

2. Подбросив мяч вверх, подросток в прыжке выполняет передачу в стену или партнеру.

3. То же, что в упражнении 1, но партнер в прыжке выполняет передачу.

4. То же, но у сетки (передача через сетку).

Популярные статьи