Упражнения пилатес

Раз бодибилдинг женщины в большинстве своем не любят, то необходима достойного уровня альтернатива для поддержания тела в форме. Упражнения пилатесодин из наиболее безопасных комплексов упражнений. Пилатес – это прекрасный комплекс упражнений, разработанный Йозефом Пилатесом еще сто лет назад, подходил и для танцоров, и для реабилитации раненых на полях сражений, а теперь им увлеклись еще и голливудские знаменитости. Чем же так хороша данная система упражнений?
- она развивает силу и гибкость определенных групп мышц;
- она полезна больным, перенесшим травму позвоночника;
- она делает тело более стройным и гибким;
- она предупреждает отеки легких и пролежни у лежачих больных;
- она успокаивает дух и укрепляет тело.
Абсолютная безопасность тренировок: для любого уровня подготовки можно подобрать наиболее оптимальные упражнения.
Универсальность: нет ограничений по возрасту, при правильном подборе комплекса нет также никаких противопоказаний.
Тренировки изнутри: движение каждой мышцы четко контролируется сознанием, что дает возможность добиться от тренировок максимального эффекта.
Различают три вида тренировок пилатес:
- упражнения на полу, но со специализированным оборудованием;
- упражнения на полу;
- тренировки на специальных тренажерах.
Подберите со специалистом комплекс пилатес, который подошел бы именно вам. Несколько правил, которых необходимо придерживаться во время занятий:
- необходимо уметь концентрировать свое внимание на выполняемых упражнениях;
- необходимо сосредоточиться и думать о мышцах, которые развиваете;
- дышать необходимо не грудью, а, как на занятиях йогой, животом, направляя при этом струю воздуха на вдохе к пояснице;
- упражнения выполнять нужно качественно.
Сочетание восточной размеренности и западного атлетизма порождает всю уникальную особенность системы пилатес. Основные принципы данной методики заключаются в концентрации, контроле, осознанном дыхании, расслаблении, центрировании, координации и направленных движениях. Основные задачи пилатеса заключаются в улучшении координации, укреплении мускулатуры, улучшении осанки и баланса тела, повышенное восприятие собственного тела и стимулирование циркуляции.
В основе всех упражнений пилатес лежит тренировка так называемого «Powerhouses», что означает «каркас прочности», под этим подразумевается расположенная вблизи позвоночника группа мышц, опорная мускулатура то есть. Во время упражнений пилатес все движения выполняются плавно, медленно, за счет чего связки и мышцы не перенапрягаются. Одновременно тренируется и правильное дыхание.
Новичкам тренироваться стоит начинать без дополнительного инвентаря. Тренировки такого плана Йозеф Пилатес разрабатывал еще с самого начала. Около 500 разнообразных упражнений основаны на чередовании нагрузки на мышцы и растяжения.
Основополагающий принцип здесь - контроль над выполнением всех движений и упражнений.

Популярные статьи