Спорт и здоровье

Плитка настенная «подскажет идеи» для красивого и качественного ремонта
Плитка настенная «подскажет идеи» для красивого и качественного ремонта
Настенная плитка чаще всего служит для оформления помещений кухни или ванной комнаты. Если вы уже придумали, ...

Кроссовки для танцев
Кроссовки для танцев
Танцевальные кроссовки – современный, новый вид обуви для танцев, которая становится всё популярнее среди профессионалов ...

Угри и уход за кожей
Угри и уход за кожей
Угри часто появляются у старших подростков и вызваны они началом полового созревания. Как правило, угри поражают ...

Темные круги под глазами
Темные круги под глазами
Говорят, что самый простой способ узнать сколько женщине лет - это посмотреть на ее глаза. Ведь веки и кожа под ...

Спортивная одежда и обувь
Спортивная одежда и обувь
Одежда. К спортивной одежде предъявляются специальные требования: она должна быть легкой и не стеснять движений, ...

Удар носком и резаный удар
Удар носком и резаный удар
Удар носком выполняется с места и с разбега. Опорная нога ставится в 10—15 см сбоку и несколько сзади мяча. Бьющая ...

Развитие силы

Сила мышцСилой называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В разные возрастные периоды развитие силы происходит неравномерно. Это связано со скачкообразным физическим развитием организма подростка, а также неравномерным индивидуальным развитием отдельных мышечных групп. Так, в результате раннего укрепления сгибателей верхних конечностей, сгибатели предплечья оказываются сильнее разгибателей. Силы мышц правой руки больше силы мышц левой руки. Сила разгибателей бедра, голени, стопы больше силы их сгибателей. Различны темпы роста силы у мальчиков и девочек.

Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная сила — это часть абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса. Средствами развития силы являются упражнения, при выполнении которых преодолевается сопротивление различных отягощений (гантели, гири, штанги), веса тела или отдельных его частей, упругих предметов (эспандер, резиновый жгут).

В подростковом возрасте в связи с быстрым ростом и развитием сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем создаются благоприятные предпосылки для развития силы. Наиболее эффективными упражнениями являются те, которые способствуют развитию скоростно-силовых качеств и носят динамический характер. Особое внимание следует обратить на развитие силы рук, спины и мышц живота.

Выполняя силовые упражнения, необходимо следить за дыханием. Правильно подобранные упражнения согласуются с ритмом дыхания: вдох и выдох лучше выполнять в середине упражнения. Не следует выполнять упражнения, требующие больших силовых напряжений, натуживания, связанных с задержкой дыхания. Упражнения подбираются так, чтобы они охватывали основные группы верхних и нижних конечностей, туловища.