Развитие гибкости и ловкости

Развитие гибкости. Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Главная задача при развитии гибкости сводится к тому, чтобы достичь свободного выполнения необходимых упражнений (движений), а затем поддерживать этот уровень Для развития гибкости применяют различные упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий, суставных связок с увеличенной амплитудой движения как с отягощениями, так и без них. Наибольший эффект упражнения на гибкость приносят при выполнении сериями по 3—5 ритмических повторений. Выполнение упражнений начинается с небольшой амплитудой, которая постепенно увеличивается. При появлении болей упражнение прекращается.

Упражнения для развития гибкости принято включать в комплекс утренней гимнастики, в разминку перед основной частью самостоятельных занятий, так как гибкость оказывает влияние на развитие других физических качеств — быстроты, силы, ловкости. Перед выполнением упражнений на гибкость организм должен быть хорошо разогрет — этому способствует теплая одежда, длительная пробежка, массаж мышц.

Развитие ловкости. Ловкость — самое сложное, многозначное качество. Оно как бы синтезирует в себе все другие физические качества. С одной стороны, ловкость зависит от силы мышц, скоростных качеств, гибкости и выносливости, а с другой — позволяет проявить эти качества в полную силу и более рационально. Ловкость — это способность выполнять нужные движения правильно, быстро и находчиво, т. е. перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Эффективными средствами для развития ловкости являются подвижные и спортивные игры, гимнастика, акробатика, прыжки и др. Основная задача при развитии ловкости — овладение новыми двигательными навыками и умениями. Для этого используются разнообразные методы, направленные на: выполнение известных упражнений в необычных сочетаниях; усложнение упражнений дополнительными движениями; смена способов выполнения упражнений; изменение исходного положения при выполнении упражнений и т. д. Приведенные выше упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и гибкости закладывают основу развития ловкости.

Популярные статьи