Оздоровительный бег

Оздоровительный бег — это медленный бег (или бег в медленном темпе) в сочетании с комплексом гимнастических упражнений. Одна из главных задач организации оздоровительного бега — «втянуть» подростка в регулярные занятия. Для этого самая хорошая агитация — личный пример родителей.

Период «втягивания» подростка в занятия очень труден.

Иногда у него не хватает силы воли — и здесь родителям нужно проявить характер, заставить подростка продолжать занятия. Ведь заставляют же они их заниматься музыкой, танцами, иностранным языком! Только «насилие» должно органично сочетаться и поддерживаться интересом подростка. Известно, что многие мальчики хотят стать сильными, ловкими, выносливыми; девочки — иметь красивую фигуру, избавиться от лишнего веса и др. Родителям нужно знать и умело использовать эти мотивы. А если вместе с подростком побегут они сами — успех будет обеспечен.

Приступая к занятиям, родителям и подросткам необходимо знать некоторые принципы оздоровительного бега.

1. К занятиям бегом допускаются подростки, получившие разрешение врача. Учащиеся, имеющие какие-либо отклонения в состоянии здоровья, должны заниматься под непосредственным наблюдением врача или специалиста.

2. Объем тренировочных нагрузок должен соответствовать полу, возрасту подростка, уровню его физической подготовленности. Не следует бояться или стыдиться малых объемов бега, особенно на начальном этапе занятий. Нарастание нагрузки должно проходить постепенно.

3. Темп бега должен быть легким, свободным, не напряженным. В этом случае скорость будет такой, которая подходит подростку в данный момент. Бежать стало немного трудно — можно сбавить темп, появилось чувство легкости — можно немного увеличивать скорость. Бег по самочувствию, без лишнего перенапряжения — вот то, к чему должен стремиться каждый занимающийся.

4. Бег должен приносить удовлетворение. Только в этом случае подросток с радостью будет думать о следующей тренировке, будет ждать ее, готовиться к ней.

5. Начинать бег нужно в медленном темпе. Это необходимо для постепенного привыкания организма к повышенной мышечной работе. В данном случае приемлемо выражение «Поспешай медленно». Быстрое начало бега часто приводит к быстрому утомлению, и бег, особенно в конце, становится тяжелым, нужно приложить много сил, чтобы закончить дистанцию.

От техники бега зависит многое: скорость, длина пробегаемой дистанции. Если подросток закрепощен, бежит, стараясь сделать шаг как можно шире или, наоборот, семенит, не работает или плохо работает руками — он быстро устанет и прекратит занятие. Поэтому с первых занятий необходимо следить за его осанкой, положением туловища и головы, движениями ног и рук.

Популярные статьи