Физкультура дома

Домашние задания являются одним из важных условий повышения объема двигательной активности подростков, улучшения их физической подготовленности, укрепления здоровья и формирования привычки к самостоятельным занятиям. Для того, чтобы они были более эффективными, приносили ощутимую пользу подростку, родители должны знать требования к домашним заданиям, поддерживать постоянную связь с учителем физической культуры, а при необходимости — консультироваться и советоваться с ним по вопросам методики проведения занятий, объема нагрузки.

Время выполнения домашних заданий не должно превышать 15—25 мин. Занятия надо проводить не реже 3—4 раз в неделю. В домашние задания включаются комплексы утренней гимнастики, физкульт-паузы, кроссовая подготовка и др., которые даются подросткам с учетом содержания и задач изучаемой темы учебной программы.

В 4—6-х классах в задания включаются комплексы утренней гимнастики и отдельные упражнения — на осанку, укрепление основных мышечных групп, развитие гибкости, выносливости, ловкости. Например, задание может быть таким: выполнить медленный бег (4—5 мин.), комплекс утренней гимнастики, приседание на одной ноге («пистолет»), сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны вперед из положения стоя, бег прыжками на отрезке 10 м, медленный бег. При этом домашнее задание может выполняться по частям: утром — медленный бег и зарядка, а днем — силовые, скоростно-силовые упражнения и — на гибкость. Отдельные упражнения могут быть выполнены и в свободное время, вечером. Если все домашнее задание переносится на вечер — кроме зарядки, последовательность выполнения упражнений должна быть следующей: бег, упражнения на гибкость, скоростно-силовые упражнения, упражнения на силу; заканчивается занятие легким бегом.

В 7—8-х классах упражнения, направленные на развитие отдельных физических качеств, могут заменяться комплексами упражнений, выполняемых по методу круговой тренировки

Для учащихся 4—6-х классов могут быть использованы следующие упражнения, направленные на развитие физических качеств:

1. Приседание на одной ноге («пистолет») сначала с поддержкой одной рукой; 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (вначале на повышенной опоре); 3. Лежа на спине, касаться ногами пола за головой (ноги врозь, ноги вместе); 4. Сгибание рук в висе, хват сверху или снизу (вначале в висе лежа); 5. Упражнение для брюшного пресса с закрепленными ногами; 6. Прогибание стоя у стены спиной, касаясь ее руками за головой; 7. В наклоне вперед прогнувшись круговые движения руками; 8. Бег на месте в упоре стоя ; 9. Прыжки со скакалкой ; 10. Прыжки в длину с места; 11. Бег с высоким подниманием бедра; 12. Бег прыжками (многоскоки);

13. Держась одной рукой за опору, поочередные маховые движения ногами вперед, назад, в стороны;

14. Прыжки вверх с места, касаясь одной рукой ориентира (отметки на стене); 15. Выкруты гимнастической палки; 16. Бег в среднем и переменном темпе (согласно требованиям комплекса ГТО).

Популярные статьи