Двигательные упражнения

Комплекс 1

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками. 30—40 шагов.

2. Исходное положение (и. п.) — стойка руки в стороны, ладонями кверху. 1—с напряжением согнуть руки к плечам, кисти сжаты в кулаки, локти прижать к грудной клетке; 2 — и. п.

3. И. п. — основная стойка (о. с.) — пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища, ладони прижаты к середине бедра. 1 —дугами вперед руки вверх, правою ногу назад па носок, прогнуться; 2— и. п.; 3 — то же, левую ногу назад на носок; 4 — и. п. Повторить 5—8 раз каждой ногой.

4. И. п. -стойка ноги врозь, носками внутрь, руки на поясе. 1 — руки дугами в стороны — вверх, ладонями вверх, поворот туловища влево; 2 — и. п.; 3 — то же в правую сторону; 4 -и. п. Повторить 4 — 8 раз в каждую сторону.

5. И. п.— присед на носках, руки на коленях. 1 — 3 — три прыжка на месте в приседе; 4 — выпрямиться. Повторить 5—8 раз.

6. И. п.—стойка ноги врозь. 1- 2 — пружинистые наклоны вперед до касания пальцами рук пола; 3 — наклон вперед прогнувшись, руки вверх; 4 — и. п. Повторить 6—8 раз.

7. И. п — стойка руки скрестить перед грудью. 1 — дугами вниз руки в стороны, мах правой ногой вправо; 2— и. п.; 3 — то же левой ногой влево; 4 — и. п. Повторить 6—8 раз.

8. Ходьба на месте 15—20 с.

Комплекс 2

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра 15—20 с.

2. И. п.— стойка ноги вместе, кисти рук сцеплены в замок на голове ладонями вниз 1 — подняться на носки, потянуться, выпрямляя руки и поворачивая л Iдони вверх; 2— и. п. Повторить 6—8 раз.

3. И. п.--стоя, пятки вместе, носки врозь, руки па поясе. 1 — присесть, спина прямая; 2 — и. п. Повторить 6—8 раз.

4. И. п.— сидя на стуле, прижаться спиной к спинке стула, руки на поясе. Наклониться влево, скользя рукой по задней ножке стула до пола; вернуться в п. п. То же — вправо. Повторить 6—8 раз в каждую сторону.

5. И. п.— сидя на стуле, прижаться спиной к спинке стула, ноги выпрямлены на полу, стопы параллельны, руки в стороны, предплечья согнуты под прямым углом ладонями вперед, 1—2 — наклониться вперед, сохраняя положение рук и глядя вперед, коснуться грудью колен; 3—4 — и. п. Повторить 6— 8 раз.

6. И. п.— сидя на стуле, держаться руками за сиденье сзади. 1 — подтянуть согнутые ноги к груди; 2 — выпрямить их; 3 — снова согнуть; 4 — и. п. Повторить 6--8 раз.

7. 4 подскока на левой ноге. 4 — на правой, 8 — на обеих ногах. Повторить 4—6 раз.

8. Ходьба на месте 20 с.

Нередко родители говорят своим детям: «Не выйдешь из-за стола до тех пор, пока не сделаешь все уроки!» Так они приучают их к «усидчивости», не понимая, что гем самым затрудняют выполнение домашнего задания. Гораздо полезнее будет подсказать подростку о необходимости перерывов, помочь ему составить комплекс упражнений для физкульт паузы, проконтролировать его выполнение, подсказать или поправить какие-либо упущения при выполнении упражнений.

Популярные статьи