Упражнения на брусьях

БрусьяБрусья представлены маховыми подъемами, стойкой, маховым элементом с отпусканием рук и элементом с поворотом. Естественно, что успех выполнения маховых элементов во многом зависит от владения размахиванием, в основе которого — хлестообразные движения ногами (пример их подробно рассмотрен при описании упражнений на кольцах).

Техника подъемов, оборотов и различных поворотов достаточно полно описана в специальной литературе, поэтому здесь мы остановимся лишь на нескольких специальных упражнениях.

1. Из упора на предплечьях: небольшое провисание в плечах и резким обратным движением в плечах и разгибанием рук подъем в упор (без каких-либо сгибательно-разгибательных движений в тазобедренных суставах).

2. То же из упора на руках.

3. Опорой передней поверхностью тела о гимнастическую скамейку, установленную под блоком, хватом за амортизаторы или тягу на груз в положении сзади быстрое опускание рук вперед.

4. В упоре сзади на коне с ручками поднимание ног в высокий угол (по возможности за голову) и удержание положения 3—4 с.

5. На стоялках из упора стоя согнувшись с согнутыми руками махом одной и толчком другой быстрое выпрямление в стойку на руках.

6. В стойке на руках: повороты туловища и ног без отпускания и перехватов рук; сгибание до прямого угла в тазобедренных суставах и удержание этого положения; серии поворотов кругом плечом вперед и назад.

Популярные статьи