Спуск на лыжах

Спуск с крутого склонаОбучение спускам лучше начинать на ровном месте. Подростки принимают положение основной или высокой стойки, переходят из одной в другую; затем то же самое проделывают на лыжне после разгона. И лишь после того, как они будут хорошо выполнять положения стоек на равнине, можно переходить на прямой, не очень крутой, ровный склон. По мере совершенствования техники спуска в разных стойках подросток осваивает более крутые спуски, при этом скорость движения возрастает.

Скорость спуска можно повысить и за счет изменения стойки. Низкая стойка: ноги лыжника сильно согнуты, туловище наклонено вперед, руки согнуты и поданы вперед, вес тела равномерно загружает стопу; эта стойка используется при спусках на прямых, ровных и длинных склонах — улучшается обтекаемость и снижается сопротивляемость воздуха; лыжник катится быстрее и дальше.

Характерные ошибки: спуск на прямых ногах с выпрямленным туловищем; центр тяжести на пятках; спуск на прямых ногах, туловище сильно наклонено вперед, руки и палки впереди, центр тяжести на носках. Ошибки исправляются на равнине, на месте или в движении, повторяя положение стоек.

При спусках на ровных и пологих склонах можно начинать разучивание поворотов. Самый простой — это поворот переступанием. При спуске в основной стойке перенести вес тела на одну из лыж, а другую поднять на снег, перенести на нее вес тела и приставить другую ногу. За счет переступания лыжник немного поворачивает в сторону. Переступание выполняется до тех пор, пока не будет занято нужное направление. При выполнении данного поворота подросток может увеличить скорость. Это достигается при помощи отталкивания поставленной на ребро наружной к повороту лыжи и одновременным отталкиванием палок.

Популярные статьи