Техника соединений

Для быстрейшего овладения техникой выбранного нами упражнения следует осваивать его по частям в следующей последовательности:

1. Исходное положение — стойка на руках. Резкий поворот плечом вперед на 180° вокруг опорной руки, которая при этом не отрывается от пола (кисть поворачивается скольжением), совершается с напряженным прямым телом.

2. И. п. — стойка на руках на горке матов (40—50 см). Незначительно сгибая, а затем резко разгибая руки, выполнить полупереворот вперед (с высоты вниз ) со страховкой и помощью. Страховка и помощь оказываются тренером одной рукой за плечо и другой под поясницу гимнаста. По мере освоения упражнения тренеру следует уменьшать высоту горки. При выполнении упражнения гимнаст должен наклонять голову назад и максимально прогибаться во время переворачивания.

3. 1 и 2 упражнения в соединении. При этом гимнасту и тренеру следует добиваться слитного выполнения поворота и полупереворота вперед.

4. И. п. — упор присев. Полупереворот назад в стойку на руках со страховкой и помощью тренера (проводка в медленном темпе), затем самостоятельно.

Необходимо особо обратить внимание спортсмена на выполнение раннего и плавного наклона головы назад (для облегчения зрительной ориентировки при постановке рук), на оптимизацию толчка ногами и приземление на напряженные прямые руки.

5. И. п. — о. с. Выполнение упражнения в целом со страховкой, а затем самостоятельно.

Все перечисленные упражнения рекомендуется повторять на каждом занятии но 8—10 раз, до тех пор, пока гимнаст не будет выполнять их уверенно и свободно.

Целесообразно вначале научить гимнастов выполнять полупереворот назад в стойку на руках (обозначить). Далее можно выучить следующие соединения:

1. Поворот плечом вперед на 180° — кувырок вперед согнувшись.

2. Поворот плечом вперед на )80°— курбетом шпагат.

3. Поворот плечом вперед на 180° — опускание в упор согнувшись — подъем разгибом.

4. Поворот плечом вперед па 180° — опускание в упор согнувшись — разгибаясь с поворотом па 180° упор лежа.

5. Поворот плечом вперед на 180° — опускание в упор согнувшись — разгибаясь поворот на 360° (вращение происходит вокруг одной руки) в упор лежа сзади.

Выполнение этих упражнений способствует лучшей зрительной ориентации и совершенствованию управления своими движениями.

Популярные статьи