Прыжок в упор присев — соскок прогнувшись

Прыжок в упор присев — соскок прогнувшись. Прыжок согнув ноги.

1. Поставьте мостик на расстоянии 2—3 ступней от коня или (если поначалу страшновато) от горки матов высотой 110 см. С надежной страховкой выполните следующее упражнение: с небольшого разбега, отталкиваясь от мостика двумя ногами, прыгните вперед на коня, выставив вперед прямые руки. Не напрыгивайте на снаряд и не пытайтесь перепрыгнуть через него, а приземлитесь на ноги между мостиком и конем. Это пробное упражнение, оно дает возможность прежде всего психологически настроиться на прыжок и убедиться в том, что первая часть его довольно проста; кроме того, здесь проверяется способность к техничному отталкиванию.

2. Из упора лежа, отталкиваясь ногами, быстро примите положение упора присев с приподнятой поясницей (не приседать на пятки).

3. То же упражнение, но в конце резко поднимите плечи и постарайтесь быстро встать.

4. Поставьте мостик на расстоянии одной ступни от коня. Без разбега, с помощью, взмахом руками и толчком двумя ногами прыжок в упор присев.

5. С небольшого (3—5 шагов) разбега выполните с помощью прыжок в упор присев. Если поначалу страшно, используйте горку матов, но не прыгайте на колени — это совершенно другое движение. Проверьте правильность положения упора присев: руки должны быть прямые, опора носками ног (а не полной ступней), поясница приподнята. Добейтесь стабильного выполнения этого задания.

6. Спрыгивание с коня не представляет большой сложности, но его нужно выполнять по гимнастически: вверх, прогнуться и на какой-то момент (лучше подольше) сохранить в полете прогнутое положение. При этом нужно сохранять ориентировку в пространстве. Отработка этого элемента прыжка происходит в процессе многократных повторений, во время которых обращается внимание на ту или иную, главную на данный момент, деталь. Можно использовать и различного рода прыжки в глубину с разной высоты, прыжки с поворотами и т. п.

7. Качественное выполнение прыжка предполагает быстрый переход от напрыгивания в упор присев к последующему спрыгиванию прогнувшись. Упражнение 3 в какой-то мере готовит к этому гимнастку. Упражнение следует повторять чаще. В целом же при совершенствовании прыжка во время многократных повторений это качество будет улучшаться, если постоянно обращать на него внимание.

8. После овладения прыжками с расстояния в 2—3 ступни необходимо переходить к более длинным прыжкам, постепенно отодвигая мостик. Если с самого начала обращать внимание на необходимость полета в первой фазе прыжка, то прыжки с расстояния в 6— 7 ступней не составят большой трудности. Гимнастка испытывает в прыжке удовольствие именно тогда, когда в нем появятся фазы полета. Кстати, и эффективность таких прыжков как средства физического воспитания и прикладность их будут высоки.

9. Успешное выполнение упражнений 7 и 8, особенно быстрое отталкивание руками, гарантирует, что гимнастка справится и с прыжком согнув ноги. Тем не менее необходима и некоторая специальная работа. В целом здесь нужно просто заставить себя, отталкиваясь руками, не опустить ноги на коня, а удержать их согнутыми, подтянутыми к телу и перелететь через коня (конечно, с надежной страховкой, а если нужно — и с помощью).

Наиболее пригоден такой вариант техники, при котором после отталкивания от мостика гимнастка подтягивает ноги и перелетает через коня с почти вертикальным положением туловища за счет сильного и раннего отталкивания руками, а не за счет высокого поднимания таза и спины. При этом руки ставятся на опору раньше, так как толчок руками «по ходу подъема» выполняется сравнительно легко, а эффективность его выше обычного. Во второй полетной фазе гимнастке следует выпрямить ноги перед приземлением.


 

Популярные статьи