Прыжки программы старших разрядов

Прыжки программы старших разрядов.

Предполагаем, что, совершенствуя необходимые качества и двигательные навыки, гимнастки последовательно будут успешно овладевать все более сложными упражнениями классификационной программы.

В частности, вероятно, правомерно ожидать, что к моменту, когда гимнастки обратятся к программе второго или первого разряда, они будут обладать достаточным уровнем прыгучести и скоростной силы сгибателей и разгибателей бедра, а также рук;

способностью достаточно быстро разбегаться и т. п.

Однако, как показывает практика, и в этом случае совершенствование двигательного потенциала и способностей его реализовывать необходимо. Применительно к опорным прыжкам старших разрядов это может выразиться в выполнении типичных специально-подготовительных упражнений.

1. На гимнастической скамейке: из стойки на руках (или положения близкого к стойке) курбет.

2. Из упора лежа отмах и упор стоя согнувшись.

3. То же с последующим резким выпрямлением.

Эти упражнения применяются в качестве специальных подготовительных для прыжков согнувшись и согнув ноги с замахом. Для овладения замахом (резким разгибательным движением в тазобедренных суставах) эффективно применение еще одного упражнения.

4. Опираясь грудью на гимнастического коня с хватом за рейку гимнастической стенки, резкий мах ногами назад, фиксируя прогнутое положение.

Это упражнение универсально: оно пригодно и для подготовки любых прыжков с замахом, и для прыжков переворотом. Однако необходимо иметь в виду, что для прыжков переворотом требуется «длинный» но амплитуде мах назад с резкой остановкой ног (которая должна совпасть в прыжке переворотом с акцентированным отталкиванием руками), а для прыжков согнувшись требуется смена разгибательного движения на резкое сгибание в тазобедренных суставах. Поэтому для второго случая более целесообразно следующее упражнение.

5. Из того же исходного положения резкий мах назад в положение прогнувшись и сразу резкое сгибание в тазобедренных суставах (как вариант — резкое выпрямление).

Для формирования основ техники, связанных с вращением вперед, можно применять такие упражнения.

6. Опираясь грудью на гимнастического коня с хватом за опору значительно ниже уровня коня (например, вспомогательную низкую перекладину или стоялки), махом назад стойка на руках.

7. То же с резким отталкиванием руками в переворот.

8. С разбега толчком о мостик или трамплин сальто вперед прогнувшись.

Необходимо отметить, что все перечисленные упражнения имеют подготовительную функцию. Их не нужно доводить до уровня навыка, поэтому и выполнять их следует лишь столько, сколько требуется для овладения этими движениями, а затем можно переходить к изучению избранного опорного прыжка.

Особо следует сказать о скорости разбега. Над развитием способности быстро бегать следует работать постоянно. Значимость скорости разбега в опорных прыжках повышается с увеличением сложности осваиваемых прыжков. Поэтому скоростные беговые упражнения, стартовые рывки и ускорения, так же как и любые упражнения скоростно-силового характера, должны стать постоянными спутниками гимнасток, совершенствующих свои специально-двигательные способности и техническое мастерство.

Популярные статьи