Перекладина

Все упражнения программы категории «Б» на перекладине можно свести к трем группам элементов: подъемы, обороты, соскоки. Однако к ним необходимо добавить группу размахиваний, которые являются основой всех маховых упражнений. Выполнение упражнения на перекладине в большей мере, чем на других снарядах, связано с движениями большой амплитудности, здесь выше вероятность срыва и падения. Поэтому при обучении очень важно обеспечить надежную страховку.

Элементы и соединения можно начинать разучивать на низкой или средней перекладине, широко использовать подвесную лонжу, ременные петли, дополнительные поролоновые маты.

Успешному обучению на перекладине способствуют и специальные вращательные упражнения, используемые в качестве физической подготовки.

Последовательность обучения в выделенных группах упражнений следующая.

Размахивания (махи): изгибами; подтягиванием и махом дугой (набор маха); с хлестообразными движениями ногами спереди и сзади; с поворотами кругом спереди («санжировка») в вис разным хватом и в хват сверху; из упора отмах в вис; то же с хлестообразным махом спереди; то же с поворотом кругом в вис разным хватом и в хват сверху, мах дугой с поворотом кругом (из виса и из упора).

Обороты: верхом; вперед в упоре сзади; назад в упоре; назад в упоре стоя ноги врозь; из упора отмах в вис и переворот в упор; большой оборот назад; оборот назад в стойку из упора; большой оборот вперед.

Подъемы: разгибом, двумя, махом назад.

Соскоки: дугой из упора; то же из упора стоя согнувшись; то же сгибаясь-разгибаясь; оборотом вперед из упора сзади; сальто назад.

Рассмотрим несколько подробнее подготовку к некоторым элементам в следующей статье.

 

 

Популярные статьи