Оригинальное соединение

Стремление к овладению техникой сверхсложных упражнений привело к тому, что тренеры почти перестали обращать внимание на прыжки, выполняемые с места, которые поощряются правилами и отвечают композиционным требованиям, предусматривающим включение элементов «малой», «безразбеговой» акробатики. В связи с этим предлагаемое нами упражнение (особенно его первая часть) заслуживает внимания.

При выполнении фляка в стойку на руках имеет место опережающее движение головой в сторону вращения. Мы зафиксировали его и при выполнении опорных прыжков, вскоков па бревно с рондата и соскоков со снарядов. Изменение положения головы относительно туловища связано с обеспечением зрительного ориентирования в пространстве и с управлением движениями. Поэтому фляк в стойку на руках — одно из основных подготовительных упражнений для опорных прыжков и вскоков на бревно с рондата.

Приняв соответствующее положение, удобное для зрительной ориентации (смотреть вперед-вниз на 50— 60 см), гимнаст отводит прямые руки назад, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах. При продолжении этого движения наблюдается значительный наклон туловища вперед, отведение таза слегка назад и увеличение угла сгибания в коленных и тазобедренных суставах.

Фаза полета (тело прогнуто) длится 0,15 с. Приземление происходит на напряженные руки с последующей амортизацией за счет переката с пальцев на ладони и опускания лопаток. Такое взаимодействие опорно-двигательного аппарата благодаря выработанной мышечно-суставной чувствительности обеспечивает высокий исполнительский класс.

После приземления на руки гимнаст выпрямляет ноги, уменьшает поясничную кривизну, с тем чтобы затем выполнить поворот плечом вперед, сохраняя устойчивое равновесие на руках. Об этом можно судить по кадрам кинограммы и по времени между приземлением на руки и началом поворота. Так, с момента приземления на руки и до начала поворота проходит 0,15 с.

Поворот плечом вперед на 180° выполняется с передачей тяжести тела на левую руку с одновременным поворотом тела на 90° на двух руках. Затем заканчивается толчок правой рукой с продолжением поворота тела. Обращаем внимание тренеров и спортсменов на то, что поворот выполняется слитно, быстро и заканчивается в стойке на руках с незаметным прогибом в пояснице.

Выполнение полупереворота вперед труднее, чем полупереворота назад. Гимнаст незначительно сгибает руки в локтевых суставах с небольшой подачей плеч вперед и прогибанием для обеспечения дальнейшего переворачивания через голову.

Затем следует активное разгибание рук в локтевых суставах и поднимание плечевого пояса с продолжением максимального прогибания тела в пояснице и последующим завершением толчка пальцами. Вслед за толчком руками следует короткая фаза полета (0,03 с) и приземление на носки напряженных ног с последующим перекатом на всю ступню.

Упражнение завершается активным выпрямлением тела и принятием устойчивого положения, ноги вместе, руки в стороны.

 

Популярные статьи