Оптимизация тренировок перед соревнованиями

Анализ хода подготовки к соревнованиям различного ранга гимнасток высокой квалификации показал, что высокие спортивные результаты возможны на базе значительных тренировочных нагрузок, для освоения которых важнейшим фактором является сохранение оптимального уровня работоспособности.

Неуклонный рост сложности осваиваемых упражнений влечет за собой дальнейшее возрастание объемов тренировочной работы.

Увеличивается не только количество элементов и комбинаций, но и число тренировочных занятий, часов. «Рабочий день» гимнастки высокой квалификации содержит 2— 3 тренировки. Безусловно, большую роль играет в это время оптимальное сочетание различных по направленности занятий в целях решения проблемы полноценной подготовки к соревнованиям.

Этап непосредственной подготовки к соревнованиям обычно включает в себя около трех недель подготовки и соревновательный микроцикл. В настоящее время нет конкретных рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса в период непосредственной подготовки к соревнованиям гимнасток высокой квалификации. Отсутствуют также и рекомендации по моделированию соревновательной деятельности в условиях тренировки.

Анализ структуры и содержания соревновательного четырехнедельного мезоцикла (три недели подготовки и соревновательный микроцикл) показал, что количество выполненных комбинаций  за 1, 2 и 3 недели у гимнасток очень индивидуально и соотносится как 3:4:3 или 3 : 3,5 : 2,5. А величина комбинационной работы в заключительной неделе подготовки имеет соотношение с объемом этого показателя в соревновательном микроцикле как 2:1.

Количество опорных прыжков в каждой неделе предсоревновательной подготовки почти одинаково, увеличивается во втором микроцикле па 4—5% и уменьшается на столько же в 3-й неделе. Наиболее рациональное соотношение обязательных и произвольных прыжков — 3:2, как и во всех видах многоборья. Количество опорных прыжков, выполняемых в соревновательном микроцикле, составляет 1/з от идентичного показателя в заключительной неделе подготовки к соревнованиям.

Для адаптации к предстоящим соревнованиям необходимо вводить в практику подготовки не отдельные модельные тренировки, а модельный микроцикл, соответствующий формуле предстоящих соревнований. Наиболее распространенными формулами состязаний являются следующие:

1. дос-оп-до-пп

2. дос-оп-до-пп-пп

3. дос-оп-до-пп-до-пп

4. дос-оп-пп-до-пп-пп

где ДОС — день опробования снарядов, ОП — день соревнований по обязательной программе, ДО — день отдыха, ПП — день соревнований по произвольной программе.

В зависимости от структуры соревновательного микроцикла и его регламента строится тренировочная деятельность, режим нагрузок.

 

Популярные статьи