Опорные прыжки (женщины)

Прыжки программ младших разрядов.

Выполнение опорных прыжков требует определенной физической подготовленности. Особенно хорошо должна быть развита скоростная сила мышц ног и рук.

Выполните дна контрольных упражнения:

1) толчком двумя ногами выпрыгивание на 50—60 см (можно с места или с небольшого разбега);

2) из упора лежа оттолкнитесь руками (стараясь не сгибать их, а отталкиваться за счет поднимания спины и плеч) и перехватитесь в упор лежа на гимнастической скамейке или горке матов.

Если это удалось, значит, физически вы готовы к гимнастическим прыжкам не только начальных, но и более высоких разрядов. В ином случае используйте следующие упражнения:

1) серии легких, быстрых подскоков с продвижением вперед на прямых ногах, отталкиваясь только стопами. 4—5 подходов по 16—20 подскоков;

2) серии длинных, быстрых прыжков на двух ногах. 4—5 подходов по 8—10 прыжков;

3) сгибание и выпрямление рук в упоре лежа максимальное количество раз. 2—3 подхода;

4) из упора лежа на слегка согнутых руках резко оттолкнитесь, поднимая спину и плечи. 4—6 подходов по 3—4 раза.

Время от времени проверяйте себя в контрольных движениях, приведенных в самом начале этого раздела. Если сумели сделать их хотя бы один раз, можно переходить к изучению прыжков.

Прыжок боком. Этот прыжок включен в программу по двум причинам:

1) доступности,

2) прикладности.

Отличительной особенностью этого прыжка является отсутствие «чистых» фаз полета. Некоторая необычность согласования направления движений в сторону-вперед и обуславливает расположение мостика не далее 2 ступней от коня и короткий и не быстрый разбег.

Последовательность в овладении прыжком следующая:

1. Из упора присев резкое выпрямление ног в сторону в упор лежа боком.

2. То же с отталкиванием одной рукой.

3. Из упора стоя толчком ногами прыжок на любое возвышение в упор лежа боком или в упор присев вне.

4. С небольшого разбега прыжок согнув ноги в упор лежа боком или в упор присев вне.

5. То же с отталкиванием одной рукой.

6. Прыжок боком, сгибая и выпрямляя ноги.

7. Прыжок боком, сгибая и выпрямляя ноги, через повышенную опору (например, положенный сбоку мяч).

8. Прыжок боком, не сгибая ног.

9. Прыжок боком после быстрого разбега.

 

Популярные статьи