Опорные прыжки (мужчины). Часть2

Прыжок согнув ноги. Последовательность обучения та же, что при изучении предыдущего прыжка, но все подготовительные упражнения выполняются согнув ноги.

Прыжок согнувшись. Последовательность заданий.

1. Развить способность хорошо сгибаться в тазобедренных суставах.

2. Из упора лежа толчком ног упор стоя согнувшись.

3. То же с предварительным махом ногами назад.

4. То же с последующим выпрямлением после отталкивания руками.

5. Прыжок согнувшись через козла в ширину.

6. То же с замахом.

7. Прыжок согнувшись через козла в длину.

8. Прыжок в упор стоя согнувшись с резким выпрямлением туловища и прыжком вверх прогнувшись (выполняется на козла или коня с целью овладения правильным ритмом отталкивания и разгибания. Упражнение применяется после того, как гимнаст вчерне освоил перепрыгивание через козла в положении согнувшись).

9. Прыжок согнувшись через коня в длину.

Прыжок лётом. Последовательность заданий.

1. Соскок лётом после маха назад на концах жердей брусьев.

2. Прыжок согнувшись с незначительным сгибанием.

3. Прыжок лётом через козла в ширину.

4. Прыжок лётом через коня в длину.

В случае необходимости применить следующее упражнение: из упора лежа на полу перескок в упор руками на какое-либо возвышение: гимнастическую скамейку, горку матов и т. п.

Прыжок переворотом. Последовательность заданий.

1. Переворот вперед на акробатической дорожке.

2. То же толчком двумя ногами.

3. Наскок в стойку на горку матов и кувырок вперед.

4. Соскок переворотом с возвышения (например, с коня или горки матов).

5. Переворот вперед через горку матов (постепенно увеличивая высоту).

6. Переворот вперед через коня в ширину, постепенно отодвигая мостик.

7. Переворот вперед через коня в длину.

Кроме этих прыжковых упражнений необходимо применять такие, которые совершенствуют скоростную силу рук и отталкивание руками, а также навыки приземления и навык удержания прямой стойки на руках.

Популярные статьи