Спорт и здоровье

Угри и уход за кожей
Угри и уход за кожей
Угри часто появляются у старших подростков и вызваны они началом полового созревания. Как правило, угри поражают ...

Темные круги под глазами
Темные круги под глазами
Говорят, что самый простой способ узнать сколько женщине лет - это посмотреть на ее глаза. Ведь веки и кожа под ...

Спортивная одежда и обувь
Спортивная одежда и обувь
Одежда. К спортивной одежде предъявляются специальные требования: она должна быть легкой и не стеснять движений, ...

Удар носком и резаный удар
Удар носком и резаный удар
Удар носком выполняется с места и с разбега. Опорная нога ставится в 10—15 см сбоку и несколько сзади мяча. Бьющая ...

Формирование дыхания и нервной системы
Формирование дыхания и нервной системы
Объем легких у подростков достигает значительных размеров: у 14-летних в среднем 2500 см3, но у мальчиков может достичь ...

Закаливание водой носоглотки и стоп
Закаливание водой носоглотки и стоп
Купальный сезон продолжается все лето, плавать можно до тех пор, пока температура воды не понизится до +15—20°. ...

Техника выполнения опорного прыжка

Техника выполнения опорных прыжков у юношей и девушек практически идентична. Поэтому конкретные методические рекомендации и упражнения, предложенные выше для девушек, можно использовать и в занятиях с юношами.

Серьезной методической проблемой при овладении опорными прыжками является преодоление психологического барьера, возникающего у новичков, особенно во время прыжков через коня в длину.

Здесь ни в коем случае не надо спешить. Необходимо удостовериться, что занимающийся хорошо освоил более простые прыжки, например через козла в длину. Постепенно отодвигая мостик, гимнаст должен убедиться, что длина его прыжка через козла такая же, какая требуется в прыжке через коня. Только после этого переходить к прыжкам через коня в длину.

При обучении прыжкам внимание новичков целесообразно обращать на четыре момента (они же — части обучения): разбег, отталкивание ногами, отталкивание руками, приземление. Осваивать эти части можно в любом порядке. Естественно, что детали обучения различным прыжкам, как и последовательность этого обучения, имеют свои особенности.

Прыжок ноги врозь. Порядок обучения:

1. Прыжок ноги врозь вверх-вперед на полу или с возвышения.

2. То же с отталкиванием руками от какой-либо опоры.

3. Из упора лежа толчком ног упор стоя согнувшись ноги врозь.

4. Из упора лежа на гимнастическом коне толчком ног и рук соскок ноги врозь.

5. Из стойки на коленях на козле в ширину махом рук соскок ноги врозь.

6. Прыжок ноги врозь через козла в ширину.

7. Прыжок ноги врозь через козла в длину.

8. То же, постепенно увеличивая высоту снаряда и расстояние от мостика до коня (или козла).

9. То же через двух козлов, поставленных вплотную один за другим.

10. Прыжок ноги врозь через коня в длину.

Прыжок ноги врозь с замахом. В качестве специальных применяются следующие упражнения:

1. Из упора лежа толчком ног мах назад (выйти почти в стойку) и курбет в упор стоя согнувшись ноги врозь.

2. То же упражнение с отталкиванием руками и выпрямлением туловища.

3. Прыжок ноги врозь с замахом через козла, перед которым на такой же высоте натянута веревочка (веревку завязывать нельзя, чтобы в случае падения или касания гимнаст не запутался).

Основные ошибки: слабый толчок ногами; слабый толчок руками, отсюда «завал» плеч вперед и, следовательно, отсутствие полета после отталкивания руками; сильное сгибание в тазобедренных суставах; отсутствие разгибания после толчка руками.



Новые:
Предыдущие: