Мах дугой с поворотом кругом

Мах дугой с поворотом кругом. В подготовительной части этот элемент не отличается от простого маха дугой: также высоко необходимо поднять ноги и таз и, выполняя разгибание в тазобедренных суставах, направлять вверх-вперед и туловище, не допуская перемещения вниз ни ног, ни таза.

Поворот кругом начинается одновременно с разгибанием. В то же время ноги смещаются в сторону поворота (поворот начинается поворотом носков ног).

Причем это смещение в самом начале осуществляется не разгибанием в тазобедренных суставах, а лишь поворотом ног вокруг вертикальной оси тела. Тогда следующее за ним разгибание можно будет осуществить в направлении в сторону-вверх при высоком положении таза по отношению к перекладине.

Поворот туловища вокруг одной руки выполняют тогда, когда поворот ног и разгибание закончены. Иначе даже при смещении йог в сторону поворота произойдет перекос, а сам поворот будет затруднен. Поворот туловища и перехват руки (или двух рук) должны быть очень быстрыми и заканчиваться в момент, пока ноги и туловище находятся в высоком положении.

Особое внимание обращают на положение головы: никаких резких движений головой быть не должно; в момент поворота ног и туловища она наклонена вперед — гимнаст следит за направлением поворота и разгибания. А перехват, особенно в период обучения, нужно стараться выполнять «на ощупь». Это позволяет избежать излишнего напряжения мышц шеи и лопаточной части спины, вызываемого наклоном головы назад, и затруднения поворота из-за прогибания (т. е. движения, противоположного по направлению тому, которое требуется).

После поворота необходимо выпрямиться и упереться руками в гриф перекладины, полностью от нее оттянувшись.

Из подготовительных упражнений можно рекомендовать практически две модификации одного и того же.

1. В висе на перекладине сгибание в тазобедренных суставах с последующим выпрямлением вверх и поворотом ног и таза в сторону предполагаемого поворота дугой.

2. То же, но выпрямление сочетать с перемахом ног и таза через какое-либо возвышение, установленное спереди на уровне или выше перекладины.

Популярные статьи