Упражнения на кольцах

В программные упражнения на кольцах входят маховые и статические элементы. Подробно принципы и методика изучения их изложены в специальной литературе. Некоторые упражнения, развивающие силу, необходимую для упражнений на кольцах, приведены выше. Поэтому здесь мы изложим тот материал, который относится только к основным элементам программы категории «Б».

Размахивание. Размахивание на кольцах во многом определяется их конструктивными особенностями, и прежде всего подвижностью. В связи с этим перемещения гимнаста во время маховых упражнений происходят по элиптической кривой вверх-вниз без большого удаления общего центра тяжести от вертикали. Поэтому здесь почти не используется инерция движения тела вверх и гимнасту приходится прилагать больше собственных усилий. Кроме того, чтобы не было рывков вниз, которые не только являются технической ошибкой, но и могут привести к травмам мышц рук и туловища, гимнаст должен выполнять свои действия в условиях постоянного натяжения подвески колец. Эта короткая справка по технике, вероятно, достаточна, ибо техника размахиваний в общем-то хорошо знакома тренерам.

Подъем махом вперед. Главными будут следующие специально - подготовительные упражнения:

1. Опираясь спиной на гимнастического коня (козла) и хватом за дополнительную опору над головой, с отягощением голеней до 3% от веса тела (или бедер — до 30%)—быстрое сгибание в тазобедренных суставах до угла 135—150° и резкое переключение на разгибание до положения прогнувшись (угол до 230°).

2. В висе на кольцах или перекладине, с отягощением голеней до 3% от веса тела — быстрое сгибание в тазобедренных суставах и резким прогибанием соскок вперед (по возможности с высоким вылетом).

3. Из размахивания изгибами в висе - подъем рывком в упор на перекладине.

В качестве дополнительных можно применять упражнения с отягощениями или амортизаторами для развития скоростной силы разгибателей плеча.


Популярные статьи