Хореография. Комплексы упражнений.

Нагрузки на позвоночник необходимы, но надо помнить, что неправильное выполнение упражнений, перегрузки приведут к отрицательным результатам.

Данные, характеризующие давность заболевания в возрастном аспекте, показывают, что наиболее раннее появление жалоб и клинических проявлений остеохондроза приходится на возраст от 14 до 16 лет. Можно предположить, что это связано с ранней специализацией, а также врожденными аномалиями развития позвоночника. Несмотря на большую давность появления жалоб и клинических симптомов остеохондроза, все обследуемые спортсмены продолжают тренировочные занятия для выступления в соревнованиях. Тем более в таких случаях необходимо проводить профилактические мероприятия.

При подборе упражнений стоят задачи: 1) увеличить подвижность позвоночника; 2) увеличить силу и выносливость мышц туловища; 3) улучшить кровоток; 4) повысить эластичность тканей, окружающих позвоночник.

Предлагаются 4 комплекса упражнений из разных исходных положений: лежа на спине, в упоре на коленях, лежа на животе, в висе. Упражнения выполняются в медленном темпе до ощущения утомления мышц, с постепенным увеличением нагрузки. Комплексы можно выполнять как в конце тренировки, так и в середине: к примеру, после опорного прыжка (для снятия нагрузки в поясним ном отделе), после выполнения упражнений на коне (для снятия нагрузки в шейном отделе позвоночника).

Первый комплекс (профилактический).

Задачи: 1) увеличить подвижность позвоночника; 2) увеличить силу и выносливость мышц туловища.

И. п. — стойка ноги врозь.

1. Вытягивание шеи (тянуться голо вой) вверх.

2. Вытягивание шеи (тянуться голо вой) вперед, назад.

3. С вытянутой шеей повороты голо вы направо, налево на 90 и 180° (движение выполняется по дуге).

4. Круговые движения головой с вытянутой шеей.

5. Наклоны головы вправо, влево с вытянутой шеей.

6. Волнообразными движениями шеи голову вперед, в сторону.

И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

1. «Удлинение» рук выдвижением головок плечевых костей к наружным краям акромиальных отростков.

2. Супинация и пронация плеча.

3. Выведение плеча вперед, назад.

4. Сведение и разведение лопаток. Все движения сначала одной рукой, затем другой, двумя, далее поочередно.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Сгибание в грудном отделе позвоночника, локти вперед — и. п.

2. Круглый полуприсед и. п.

3. Волнообразные движения в грудном отделе вперед и в сторону.

4. Круговые движения тазом в горизонтальной и лицевой плоскостях.

5. Волнообразным движением в поясничном отделе туловища таз вперед — обратным волнообразным движением и. п.

6. Волнообразным движением в поясничном отделе туловища таз в сторону — обратным волнообразным движением и. п.

Второй — четвертый комплексы решают задачи: 1) улучшить кровоток; 2) повысить эластичность тканей, окружающих позвоночник.


Новые:
Предыдущие:

Популярные статьи