Акробатика( женщины)

Программный материал предусматривает возможность занятий в относительно простом варианте — акробатическом и в более сложном — в виде вольных упражнений (там, где для этого есть условия: ковер нужных размеров, аккомпаниатор, хореограф и т.д.).

Для занятий непосредственно акробатическими упражнениями классификационной программы особой подготовленности не требуется. Нужны лишь определенный исходный уровень вестибулярной устойчивости, ориентировки в пространстве и некоторая крепость мышц.

Все это достигается в процессе утренних зарядок и в подготовительной части тренировочных занятий, а также в процессе специальных занятий по физической подготовке.

Здесь отметим лишь вестибулярную устойчивость.

Для достижения требуемого исходного ее уровня достаточны следующие упражнения.

1. Наклоны головы вперед, назад и в стороны. 10—12 в каждую сторону (сначала в медленном темпе, а после ряда занятий — в быстром и в переменном).

2. Вращения головой. До 20 раз в каждую сторону (сначала в медленном темпе, а после ряда занятий — в быстром и переменном).

3, Упражнения 1 и 2 с закрытыми глазами с чередованием закрывания и открывания глаз во время движений головой.

4. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны с открытыми и закрытыми глазами. 10—12 в каждую сторону,

5. Круговые движения туловищем с открытыми и закрытыми глазами с чередованием закрывания и открывания глаз. 10—12 в каждую сторону.

6. Упражнения 2, 4 и 5 с последующей фиксацией стойки на носках и на носке одной ноги в течение 4—5 с.

7. Комбинированные упражнения, в которых сочетаются наклоны, повороты и круговые движения туловищем и головой с последующей фиксацией стойки на носках или на носке одной ноги.

 

Популярные статьи