Акробатика (мужчины)

Акробатические элементы, составляющие основу вольных упражнений массовых рядов, относительно просты. Основу программной акробатики составляют кувырки, перевороты и сальто, т. е. различные опорные и безопорные вращения. Поэтому при подготовке к ним целесообразно применять специальные вращательные упражнения, развивающие вестибулярную устойчивость и способности к пространственно-временной ориентировке. Это и простейшие перекаты и кувырки, и различные повороты и вращения на одной и двух ногах в стойке,

в приседе и со сменой положений, выполняемые с открытыми и закрытыми глазами, прыжки с возвышения с поворотами, катание на качелях и разного типа каруселях, вращения на различных допингах и т. п.

Обучение лучше проводить по группам упражнений. Однако доводить изучение простых упражнений до уровня навыка нецелесообразно, ибо их назначение— подготовить гимнаста к овладению более сложными акробатическими элементами.

Кувырки. Последовательность заданий.

1. Перекаты вперед.

2. То же с вставанием на ноги.

3. Переворот вперед через голову в перекат.

4. Кувырок вперед в сед.

5. То же в присед или упор присев.

6. Перекат назад.

7. Из положения лежа на спине быстрое поднимание ног до касания ногами пола за головой.

8. То же с последующим сгибанием ног и касанием пола коленями (сгибание ног должно быть акцентированным; руки — свободно).

9. То же с постановкой рук на пол за головой.

10. То же с переворотом через голову в стойку на коленях.

11. Кувырок назад в упор присев.

При необходимости следует использовать наклонную опору (например, составленные вместе гимнастические скамейки, одним концом опирающиеся на рейки гимнастической стенки).

 

 

 

Популярные статьи