Упражнения на кольцах

Подъем махом назад. При обучении наиболее эффективно применение следующих упражнений:

1. Опираясь передней поверхностью тела о скамейку или другую опору, установленную под блоком, хват за концы амортизатора. Удержание поднятых назад прямых ног и разведенных рук в стороны.

2. Опираясь грудью на гимнастического коня с хватом за рейку гимнастической стенки. Быстрый мах ногами назад и резкое выпрямление в высоком положении с последующим удержанием в течение 2—3 с.

3. То же упражнение с отягощением голеней до 3% от веса тела или бедер—до 30%.

4. Движением, которое требуется для подъема махом назад, растягивание резинового амортизатора с большим усилием.

5. Соединение в одном подходе упражнений 3 и 4.

Выкрут назад. Выкрут выполняется движением подъема назад через прямые руки. Для подготовки к нему применяются следующие упражнения:

1. С амортизатором, закрепленным внизу (например, под ступнями), дугами в стороны руки вверх ладонями кверху.

2. В упоре лежа с опорой одной рукой о подвижную подставку разведение и сведение рук.

3. На низких кольцах: в упоре лежа разведение и сведение рук.

4. С помощью: из виса согнувшись быстрое разгибание в тазобедренных суставах с короткой остановкой ног и резким подъемом тела движением рук через стороны.

5. Самостоятельное выполнение упражнения 4 с отодвиганием в вис (если имеется замкнутая система «кольца-лонжа»).

Сальто назад. Элемент не представляет большой трудности для занимающихся и не требует особой физической подготовленности. Однако необходимо сразу же стремиться к изучению его с высоким вылетом. Это можно сделать, если гимнаст в совершенстве владеет размахиванием.

После ускорения маха вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах (которое выполняется в направлении больше вверх, чем вперед) гимнаст подтягивает туловище кверху разведением рук и надавливанием на кольца. Руки гимнаст продолжает удерживать слегка разведенными до тех пор, пока туловище не достигнет высокого положения над кольцами. Этого положения гимнаст не ждет пассивно, а, опираясь руками о кольца, старается прогнуться назад. Вращение создается акцентированным махом ногами и туловищем.

В момент примерно под углом 50° к вертикали гимнаст резко надавливает на кольца и отпускает их. Заключительная — безопорная — часть сальто происходит по инерции, но в ней необходимо удержание «динамической осанки», т. е. сохранение принятого в сальто положения тела, ног, рук и головы. Заметим, что такой способ не подходит для изучения двойного сальто и особенно двойного сальто прогнувшись. Но для задач освоения упражнений программы категории «Б» он вполне пригоден, поскольку обеспечивает быстрое и надежное овладение элементом, а сальто получается высоким и достаточно эффектным.

Популярные статьи