Брасс. Техника плавания

Техника плавания брасомБрасс — наиболее тихоходный среди других спортивных способов плавания. Тем не менее у него много положительных сторон: этот способ применяется при нырянии, длительном плавании и просто имеет своих поклонников.

При плавании брассом пловец находится в горизонтальном положении и лежит на воде почти параллельно ее поверхности. Подбородок опущен в воду, руки свободно вытянуты вперед, кисти обращены вниз и соприкасаются друг с другом.

Ноги прямые, не напряжены, пятки у поверхности воды, ступни повернуты немного внутрь.

Из этого положения выполняется гребок руками в стороны — назад — вниз, который заканчивается перед грудью; пятки медленно подтягиваются к ягодицам. Голова немного поднимается над поверхностью воды, делается вдох. Подтянув ноги и разведя в стороны голени, сгибают руки в локтевых суставах и выносят их вперед к поверхности воды. Одновременно с выведением рук выполняется сильный толчок ногами. Это обеспечивает хорошее скольжение тела в воде. В начальной стадии толчка ногами происходит выдох в воду через рот. Во время скольжения тело возвращается в первоначальное положение.

Последовательность обучения технике плавания та же, что и кроль на спине. Вначале идет разучивание движений ног.

1. Сидя на мелком месте, руки в упоре сзади, ноги прямые. Медленно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны, развернуть носки в стороны, энергично разогнуть ноги в стороны, описать ими полукруг, соединить.

2. Лечь грудью на воду, упереться руками в дно, подбородок у поверхности воды. Подтянуть пятки к ягодицам, развести колени в стороны, развернуть наружу стопы, выполнить толчок, соединить ноги вместе. Дыхание произвольное.

3. Встать лицом к берегу (вода по грудь), сделать вдох, поднять руки вверх, наклониться вперед, оттолкнуться ногами (лицо в воде) и выполнить несколько движений ногами как при плавании брассом.

4. Положить руки на мяч и, оттолкнувшись ото дна, выполнять движения брассом, стараясь проплыть как можно дальше. Дыхание произвольное.

5. То же, но в сочетании с контролем дыхания. Вдох начинается после окончания гребка ногами, выдох — после паузы, во время которой ноги займут положение перед гребком и во время гребка.

Методические указания: следить за симметричностью движений ног; при подтягивании колени разводить в стороны, а не тянуть под живот; перед толчком фиксировать положение «носки в стороны»; после толчка сохранять паузу.

Разучивание движений рук.

1. Ноги на ширине плеч (вода по пояс), наклониться вперед, плечи и подбородок на поверхности воды, вытянуть руки вперед перед собой, ладони вниз. Развести руки в стороны — вниз, сделать гребок. Не доходя до воображаемой линии плеч, согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к туловищу, затем выпрямить их вперед в исходное положение. Дыхание произвольное.

2. То же упражнение, но дыхание задержано, лицо в воде.

3. То же, но в начале гребка, разворачивая кисти, разводя руки в стороны — вниз, надо спокойно, без рывка приподнять голову и сделать вдох. При выведении рук вперед в исходное положение делается полный выдох в воду.

Методические указания: во время гребков руками плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды; делать паузу в положении руки впереди; в конце гребка «убрать» локти (опустить вниз), затем руки вытянуть вперед.

Популярные статьи