Акробатические элементы

Переворот в сторону (колесо). Параллельно с нижеприводимыми упражнениями целесообразно выполнять стойку на руках ноги врозь (у стены, с помощью и самостоятельно),

1. Из стойки лицом к основному направлению на одной ноге, другая вперед (например, на правой, левая вперед): шагом правой вперед по линии поворот налево в стойку на правой ноге и сразу шагом левой назад поворот налево в стойку ноги врозь (поворот плечом вперед+поворот плечом назад).

2. То же с наклоном туловища вперед.

3. Упражнения 1 и 2 из стойки боком к основному направлению.

4. Из стойки на левой, правая сзади лицом к основному направлению с наклоном вперед: последовательно поворотом туловища налево поставить левую руку на линию, затем, оттолкнувшись левой, поставить на линию правую, повернув кисть налево; продолжая поворот туловища, сделать шаг правой вперед по линии и сразу шагом левой назад поворот налево в стойку ноги врозь. Должно получиться «колесо на четвереньках». Упражнение выполнять сначала медленно, по фазам, а затем слитно и быстро. Главное, чтобы гимнастка выполнила весь сложный поворот (в данном случае поворот, а не переворот) с наклоном вперед и последовательным отталкиванием руками и ногами.

5. Повторить упражнение 4, выполняя правой ногой мах (поднимая ее повыше).

6. То же, но в исходном положении встать на правую ногу, а левой в начале колеса сделать широкий шаг вперед.

7. Из стойки на правой ноге лицом к основному направлению: шаг левой и колесо в стойку ноги врозь с помощью, обращая внимание на необходимость:

а) шага левой ногой вперед с продвижением вперед;

б) сильного маха правой ногой (если колесо выполняется влево);

в) сильного отталкивания левой ногой.

8. Упражнение 7 с добавлением опускания правой ноги на пол, поближе к рукам, в стойку на ней.

9. Упражнение 8 с последующим отталкиванием руками и подниманием туловища.

10. Колесо целиком, обращая внимание па основные моменты:

а) шаг вперед с отталкиванием «задней» ногой;

б) сильный мах «задней» ногой;

в) сильное отталкивание опорной ногой;

г) выпрямление в стойке и широкое разведение ног;

д) быстрое подставление маховой ноги к рукам и сразу сильное отталкивание руками с одновременным подниманием плеч;

е) завершение колеса ««дотягиванием» толчковой ноги до линии, на которую необходимо встать (этим обеспечивается «доворот»).

Такова последовательность изучения переворота в сторону, если гимнастка не имеет никаких двигательных представлений о нем. Однако целесообразнее попробовать другой путь: объяснив и показав, что такое колесо и как его надо выполнять, нужно предложить гимнастке сразу сделать его (с помощью или самостоятельно). Затем, определив недостатки, применить конкретные упражнения для их устранения.

Популярные статьи