Плавание - кроль на груди

Кроль на груди — самый быстрый способ плавания. Пловец лежит почти горизонтально на поверхности воды, лицо опущено в воду, ноги выпрямлены, не напряжены, носки оттянуты и повернуты слегка внутрь. Продвижение вперед осуществляется с помощью поочередных гребков и непрерывной работы ног.

Руки пловца совершают непрерывные поочередные движения, т. е. когда одна рука делает гребок, другая проносится по воздуху вперед.

Рука погружается в воду ладонью вниз — сначала кисть, далее предплечье и плечо. После погружения рука вытягивается под водой вперед, затем опускается вниз и немного сгибается в локтевом суставе. В момент гребка рука проходит назад под продольной осью тела — грудью и животом с постепенным ускорением, достигающим наибольшей величины в момент, когда рука находится в отвесном положении. Пальцы рук плотно сомкнуты и слегка согнуты. Гребок заканчивается около бедра. После гребка рука выходит из воды локтем вверх, плечо также поднимается вверх. По воздуху рука проносится быстро (кисть у самой воды) и опускается в воду в тот момент, когда другая рука находится в отвесном положении.

При плавании кролем на груди выдох выполняется в воду. Вдох делается через рот. Голову для вдоха поворачивают в тот момент, когда рука, в сторону которой выполняется вдох, заканчивает гребок. Вдох начинается сразу, как только рот окажется на поверхности воды. Для вдоха голову можно поворачивать вправо или влево (под правую или левую руку) Выдох начинается тогда, когда кисть руки входит в воду и заканчивается в момент, когда рука выходит из воды.

Движение ног выполняется от бедра, с небольшим размахом — 20—30 см, ритмично, сверху вниз и снизу вверх. При движении ноги вниз она слегка сгибается в колене и поэтому первым начинает движение бедро, затем голень и стопа. Двигаясь вверх, нога выпрямляется. Если на поверхности воды появляются только пятки, то ноги работают правильно.

При плавании кролем на груди необходима согласованность работы рук и ног: на два полных гребка руками выполняется шесть ударов ногами, а также вдох и выдох.

Популярные статьи