Кальций - основной элемент здоровья

Кальций один из самых важных микроэлементов в человеческом организме, нехватка которого вызывает огромное число заболеваний. Наш организм содержит его 1,5-2% от всей массы тела. Основная часть кальция содержится в костях и зубах, но он так же присутствует и в других клетках нашего организма.

Недостаток этого элемента у детей вызывает рахит, кариес, повышенную потливость, раздражительность, отставание как в физическом так и в умственном развитии.

У взрослых в следствии недостатка этого элемента развивается остеопороз, заболевание и разрушение зубов, быстрая утомляемость, раздражительность и этот список можно долго продолжать.

Причин нехватки кальция в организме может быть несколько. Прежде всего это несбалансированное питание, плохое усвоение кальция в результате болезней желудочно-кишечного тракта или недостатка витамина D, необходимого для усвоения кальция. Алкоголь, курение, кофе, антибиотики тоже могут уменьшать количество содержимого кальция в нашем организме.

Медики посчитали что ежедневная доза кальция должна составлять:

  • детям до 10 лет 600-800 мг.
  • детям от11  до 16 лет 1000-1200 мг.
  • взрослым до 50 лет 800-1000 мг
  • старше 50 лет до 1500 мг

Способствует усвоению кальция прежде всего витамин D, а так же другие микроэлементы. Но переизбыток кальция в крови может вызвать образование камней в почках. Чтобы избежать этого в организм должны поступать магний и витамин B6. Медь, марганец, кремний, витамины C и E нужны, они помогают кальцию в формировании костей, хрящей, ногтей и волос. Так же не стоит забывать о физических упражнениях и прогулках на свежем воздухе.

Сейчас в аптеках продается множество препаратов, содержащих кальций и другие микроэлементы, но и во многих натуральных продуктах питания его содержится в больших количествах

Продукты содержащие много кальция: мак, кунжут, миндаль,лесной орех , сыр, творог,сметана, молоко, сардины в масле, капуста, соя, бобы, кожица большинства фруктов и множество других продуктов.

Главное сбалансированное питание и кальция в вашем организме будет достаточно.

Популярные статьи