Обучение лыжному ходу

Обучение лыжным ходам начинается с освоения скользящего шага. Встав на лыжню, подросток принимает исходное положение. Оттолкнувшись ногой (левой), скользит на опорной ноге (правой), затем приставляет маховую ногу к опорной, выводит ее немного вперед, одновременно с этим чуть сгибает опорную ногу (приседает), переносит центр тяжести на левую ногу и отталкивается правой. В момент завершения отталкивания толчковая нога и туловище составляют прямую линию.

Отталкивание ногами сочетается с размашистыми движениями рук.

Обучая скользящему шагу, большое внимание нужно уделять: правильному положению тела; умению держать равновесие на скользящей лыже; сильному и правильному отталкиванию ногами и переходу к одноопорному скольжению на лыже.

Правильный наклон тела будет в том случае, если кисти опущенных рук находятся на уровне коленей. Контролировать это положение можно, дав подростку в руки лыжную палку, которую он держит поперек лыжи в выпрямленных руках на уровне коленей. Палка в таком положении предупреждает еще одну ошибку — сильный выпад и слишком глубокую посадку.

Овладеть равновесием на скользящей лыже подростку поможет коньковый ход: на лыжах передвигаются, как на коньках, отталкиваясь внутренними ребрами лыж в стороны — назад и разводя их носки. При этом нужно следить, чтобы после отталкивания ребром одной лыжи вес тела полностью переносился на другую, скользящую, а толчковая нога выпрямлялась при отталкивании. Односторонний коньковый ход решает ту же задачу. Здесь одна лыжа скользит по лыжне, а ребром другой подросток отталкивается в сторону — назад.

Для овладения эффективным и правильным толчком используют упражнение «самокат». Выполняя его, лыжник отталкивается только одной ногой, а другой скользит, как на самокате. Толчковая нога полностью разгибается в колене, толчок выполняется быстро, после чего нога немного поднимается над лыжней.

Отработав отдельные элементы скользящего шага, подросток может приступать к выполнению его в целом. Для облегчения вначале скользящий шаг можно выполнять под уклон, а затем на ровной лыжне.

Популярные статьи