Самоконтроль у подростков

Данные самоконтроля для удобства их анализа регулярно заносят в дневник самоконтроля. Записи делают ежедневно или несколько раз в неделю, но не реже трех раз.

Число показателей, регистрируемых в дневнике, может быть различным. Для более полного контроля в дневник вносят показатели нагрузки, краткое описание содержания занятий, настроения, показатели силы кисти, мышц спины и другие.

На первых порах подростки могут забывать делать записи в дневнике, неправильно фиксировать показатели, не всегда верно их анализировать. Если они занимаются в секции или клубе по месту жительства, помочь правильно вести дневник им должны педагоги. Вначале они вместе с подростками делают записи (за прошедший день), учат объективно оценивать то или иное состояние и т. д. В дальнейшем педагоги контролируют ведение дневника. Подросткам, занимающимся физическими упражнениями самостоятельно, помогают вести записи и анализировать состояние здоровья родители. Следует отметить, что делать это нужно спокойно, корректно. В противном случае у подростков пропадает всякое желание пс только вести дневник, но и заниматься физическими упражнениями. Хорошо, если родители сами занимаются физической культурой и ведут дневник самоконтроля. Положительный пример родителей — лучший стимул для подростка.

В целях повышения интереса к занятиям физическими упражнениями можно использовать данные физической подготовленности подростка и результат самоконтроля, изображенные графически. Вот как что делается.

Ежемесячно (лучше в конце или начале месяца) проводятся контрольные срезы-прикидки. Выбирается несколько упражнений скоростно-силового характера, па выносливость, гибкость. Это могут быть: прыжок в длину с места; сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мальчики — на полу, девочки — на стуле); подтягивание на высокой перекладине (мальчики), подтягивание на низкой перекладине (девочки) из виса лежа; приседание на одной ноге («пистолет»); поднимание прямых ног из положения лежа на спине; бег 1500 м; наклон вперед с прямыми ногами из основной стойки; стоя на скамейке — коснуться руками скамейки как можно ниже и др.

Сравнивать результаты физической подготовленности лучше всего с теми, что были до начала занятий.Изменения результатов видны лучше, если они изображены графически, при помощи графиков.

Популярные статьи