Масса тела при занятиях физкультурой

Организовывая занятия физическими упражнениями во внеучебное время, родителям и педагогам нужно знать, что нагрузка на подростка должна быть достаточной, но не чрезмерной. Если она велика, ее снижают с тем, чтобы еще в самом начале занятий предупредить и устранить возможные нарушения в состоянии здоровья, физическом развитии; если мала — увеличивают интенсивность или время выполнения упражнений, число повторений.

Сами подростки также в состоянии наблюдать за показателями своего развития, анализировать выполняемые упражнения, их дозировку и т. п. Это помогает приобрести определенные знания и умения в области физического воспитания, формирует у них осознанное отношение к физической культуре, усиливает интерес к занятиям.

В качестве контроля и самоконтроля за развитием подростка могут служить следующие показатели: масса тела, частота пульса, частота дыхания, потоотделение, сила мышц, сон, аппетит, самочувствие, желание тренироваться, работоспособность и др.

Масса тела. У начинающих заниматься физическими упражнениями подростков масса тела вначале снижается на 2—3 % от исходной. По мере продолжения занятий она восстанавливается, а затем стабилизируется примерно на одном уровне. При этом не следует забывать, что подросток растет и развивается. Стабильное повышение массы тела в допустимых пределах стандарта физического развития будет говорить о правильной методике тренировки.

Обычно после каждого занятия вес падает, но к следующей тренировке восстанавливается. Поэтому взвешиваться лучше всего на следующий день, перед занятием, в спортивной форме. Если вес после занятий не восстанавливается, а продолжает падать — по говорит о переутомлении организма, о перетренированности. В таком случае следует снизить объем нагрузки, интенсивность выполнения упражнений, а также направить подростка к врачу и проверить, не болен ли он. Если вес тела после тренировки восстанавливается с избытком — это свидетельство недостаточности нагрузки и переедания. Нагрузка должна быть увеличена.

Популярные статьи