Как сделать фитнес эффективнее

Недостаточно купить абонемент на фитнес и начать посещать занятия, чтобы кардинально улучшить фигуру и самочувствие. Необходимо также правильно питаться, грамотно выполнять физические упражнения и подобрать специальное спортивное белье для занятий.

Вряд ли кто-то сможет оспорить утверждение, что лучший способ подкорректировать фигуру и улучшить самочувствие – это занятия фитнесом. Однако не всегда желаемый результат достигается быстро и без труда. Существуют определенные причины, по которым тренировки могут оказаться неэффективными.

Самая распространенная ошибка среди людей, купивших абонемент на фитнес, – надежда на то, что накопленные годами лишние килограммы уйдут после первых же занятий. Клиенты спорт-клуба разочаровываются, не увидев результата через две недели или месяц. Процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Однако благоприятные изменения в организме начинаются уже с первых тренировок. Видимые же результаты порадуют упорных и увлеченных.

Максимальная польза от физических упражнений достигается при совмещении нагрузок разного типа. Если заниматься исключительно на тренажерах или только аэробикой, то организм спустя некоторое время приспособится к однотипным нагрузкам. Это повлечет за собой снижение эффективности занятий.

Правильное питание перед посещением фитнес-зала и после него – залог успешных тренировок. За два часа до занятий стоит запастись энергией, источником которой являются углеводы. Белки в умеренном количестве нужны мышцам. Жиров лучше избегать, так как они замедляют работу желудка, следствием чего может быть тошнота или колики во время выполнения упражнений.

Если целью занятий является потеря веса, то желательно не принимать пищу в течение 3 часов после посещения спортзала. Чтобы укрепить мышцы, рекомендуется устроить небольшой белковый перекус через час после тренировки, сделав выбор в пользу 100 г куриной грудки, 100 г нежирного творога или 100 г рыбы.

Немаловажным фактором, влияющим на эффективность фитнеса, является ощущение комфорта во время занятий. Не натереть кожу в процессе выполнения упражнений поможет качественное бесшовное белье из натуральных материалов. Спортивный бюстгальтер с широкими мягкими лямками и широкой эластичной лентой под грудью – незаменимый элемент гардероба посетительницы фитнес-клуба.

Чтобы тренировка не стала потрясением для организма, нужно правильно выходить из нее. Пульс после выполнения упражнений должен снижаться постепенно, в течение 5-10 минут. Стретчинг в конце занятий обязателен, но неразогретые мышцы тянуть нельзя. Очень важно научиться получать удовлетворение и радость от физической нагрузки, сделав ее неотъемлемой частью жизни.

Популярные статьи