Изменения в мышечной системе

Взрослым следует помнить, что физическая нагрузка на подростков во время занятий должна соответствовать их силам и степени подготовленности. Не рекомендуется давать много упражнений на развитие силы, особенно связанных с подниманием тяжестей, исключить прыжки с высоты на твердую поверхность, так как они могут вызвать задержку роста, а в некоторых случаях и патологические изменения — например, искривление позвоночника, деформацию стопы и др.

Заметные изменения вызывают регулярные занятия физическими упражнениями в мышечной системе. По данным приведенного выше исследования масса тела подростков-спортсменов увеличилась на 29,6 кг, а у подростков, не занимающихся спортом — на 26,6 кг. При этом следует иметь в виду, что регулярные занятия физическими упражнениями способствуют не только количественному изменению массы тела, но и качественному. Прежде всего это связано с увеличением силы, выносливости, а также с меньшим накоплением жировой ткани у подростка.

В литературе приводятся следующие сравнительные данные: у подростков в возрасте 14—15 лет, занимающихся физическими упражнениями (кроме учебных занятий в школе), сила мышц спины в течение года выросла на 23 кг, у их сверстников, занимающихся только в школе — на 13 кг. Разница в силе сжатия кисти к 16—17 годам достигла 4,5— 5,7 кг.

За счет чего происходят такие изменения? Оказывается, в 1 мм2 мышцы находятся до трех тысяч мелких кровеносных сосудов (капилляров). Но в покое основное их число находится в сжатом состоянии, а кровь циркулирует лишь по 30—60 капиллярам. При выполнении физической работы мышцам требуются дополнительные питательные вещества и вот здесь в работу вступают капилляры, ранее не принимавшие деятельности в их обеспечении. При этом каждый капилляр увеличивается в диаметре почти в два раза, улучшая таким образом кровоснабжение мышц и обмен веществ (кровь отдает питательные вещества, кислород, а забирает продукты распада).

Мышцы состоят из волокон. Под воздействием регулярных физических нагрузок происходит утолщение мышечных волокон, а также увеличение их числа путем расщепления утолщенных волокон на два-три и более новых тонких волокон. Именно это и обеспечивает прирост мышечной массы и силы подростков, занимающихся физической культурой и спортом. Занятия физическими упражнениями требуют больших энергетических затрат, поэтому у подростков-спортсменов в основном происходит рост активной мышечной массы с сохранением на одном уровне жировой ткани.

Укрепление и развитие костно-мышечной системы под воздействием физических упражнений положительно сказывается на фигуре подростка, его осанке. Пропадает сутулость, угловатость, становятся шире плечи, движения приобретают легкость, пластичность, красоту.

Популярные статьи