Биологические ритмы подростков

В зависимости от стереотипности и последовательности изменения работоспособности учащиеся могут быть подразделены на несколько типов. К первому типу относятся подростки (примерно 20%), которые рано засыпают и рано встают, с утра энергичны, деятельны. Во второй половине дня их активность несколько снижается. Этот тип принято называть «жаворонками». Второй тип подростков (около 30%) относят к «совам».

Они позднее ложатся, с трудом встают, их активность значительно выше во второй половине дня. У оставшихся 50% подростков нет ярко выраженной активности по утрам или вечерам (их относят к аритмикам), они могут одинаково продуктивно работать и в первой, и во второй половине дня.

Следует знать, что работоспособность подростков изменяется и в течение недели. Считается, что наиболее результативными являются вторник, четверг и пятница, а наименее — понедельник и суббота.

Биологические ритмы характерны для всех видов деятельности человека. Выявлены 23-дневный физический, 28-дневный эмоциональный и 33-дневный интеллектуальный циклы. Половина каждого цикла проходит под знаком «плюс» (повышенная работоспособность) и половина — под знаком «минус» (пониженная работоспособность).

Для физического цикла первые 11,5 дней (плюс) характеризуются повышенной работоспособностью, вторые 11,5 дней минус пониженной. 14 дней (плюс) эмоционального цикла — дни хорошего настроения, 14 дней (минус) — пониженного. Для интеллектуального цикла 16,5 дней (плюс) характеризуются высокой умственной активностью («интересные» дни), 16,5 дней (минус) — пониженной умственной деятельностью («скучные» дни). Наиболее трудными считаются дни перехода от плюс-дней к минус-дням (критические или нулевые дни). Расчет всех циклов начинается со дня рождения ребенка и с плюс-дней.

Знание биологических ритмов позволит творчески подходить к составлению режима дня подростка, правильно выбирать физические нагрузки во время самостоятельных занятий физическими упражнениями, что в конечном итоге положительно скажется на состоянии его здоровья и физического развития.

Популярные статьи