Способы подъема на лыжах

Для подъема на склоны применяются различные способы: скользящий ход, ступающий шаг, «полу-елочка», «елочка», «лесенка». Выбор способа зависит от его крутизны, условий скольжения, качества смазки лыж.

Подъем скользящим ходом очень похож на попеременный двухшажный ход. Однако здесь немного выше посадка лыжника, короче скользящий шаг, чаще движение. Отталкивание ногой направлено больше вверх, опора на палки более активная и продолжительная.

Подъем ступающим шагом напоминает подъем скользящим шагом, но скольжение здесь отсутствует. Шаг короткий; лыжа после выноса вперед опускается на снег сверху, с прихлопыванием, что улучшает ее сцепление с лыжней. Ноги чуть согнуты, толчок больше направлен вверх, вес тела активно переносится с ноги на ногу. Толчок руками сильный и продолжительный.

Подъем «полуелочкой» применяется при подъеме наискось по склону средней крутизны. Лыжа, расположенная выше по склону, движется прямо по лыжне в направлении подъема, а нижняя отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро. Отталкивание происходит в основном за счет развернутой на ребро и в сторону лыжи. Руки работают так же, как и при передвижении ступающим шагом.

Подъем «елочкой» используется на довольно кругом склоне. Лыжи ставятся на внутреннее ребро, носки лыж разведены в стороны, наружу. Передвижение ступающее. Чем круче склон, тем шире разводятся носки лыж и лыжи больше ставятся на ребро. Шаг короткий. Палки ставятся по бокам и сзади лыж и переставляются поочередно вместе с противоположной лыжей.

Подъем «лесенкой» — это восхождение на склон боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально, на ребро. Движение начинается с ноги, расположенной выше по склону. Поставив верхнюю палку немного выше по склону, приставляют верхнюю лыжу, затем нижнюю и, наконец, нижнюю палку. Подъем «лесенкой» можно выполнять, передвигаясь вперед лицом или спиной.

При спусках с гор иногда возникает потребность снизить скорость или остановиться. Чаще всего лыжники применяют торможение упором и «плугом».

Торможение упором (полуплугом). Стоя в основной стойке, как при спусках, перенести вес тела на одну из лыж, другую отвести пяткой в сторону, носки лыж остаются на месте, поставить отведенную лыжу внутренним ребром на снег. Торможение происходит за счет упора ребра лыжи о снег. Чтобы затормозить быстрее, нужно сделать упор сильнее и увеличить угол отведения задника тормозящей лыжи. Возвращение лыжи в исходное положение прекратит торможение.

 

 

Популярные статьи