Повороты на лыжах

Разучивать одновременный одношажный ход можно, разбив его на отдельные упражнения, которые выполняются под счет: на 1 —сделать шаг и поставить палки; 2 — толчок палками; 3 — приставить ногу. Главное внимание обращается на то, чтобы подросток сильно отталкивался ногой и руками, энергично приставляя маховую ногу.

Характерные ошибки: ранняя постановка маховой ноги на снег; недостаточное сгибание ноги перед отталкиванием; короткий, торопливый шаг. Устранению ошибок помогут упражнения: 1. Махи ногой без лыжи и с лыжей, стоя на узкой опоре. 2. Спуски со склонов с поочередным подниманием лыж. 3. Спуски с пологого склона на одной лыже. 4. «Самокат».

Преодоление бугров и впадин. При спуске со склона можно часто встретить бугры и впадины. Приближаясь к бугру, нужно приподняться, в момент наезда сгруппироваться, а переехав бугор, вновь выпрямиться. Приближаясь к впадине, следует присесть, проезжая ее — выпрямить ноги, в момент выезда вновь сгруппироваться. При преодолении бугров и впадин подросток все время выполняет пружинистые приседания, глубина и быстрота которых зависит от глубины и высоты бугров и впадин, а также скорости их прохождения.

Характерные ошибки: несвоевременное изменение стойки; потеря равновесия и в переднезаднем направлении; вынесение палок кольцами вперед. Ошибки будут встречаться реже и исчезнут совсем, если подросток будет контролировать свои движения и часто преодолевать такие склоны.

Поворот упором. Подростки уже освоили торможение упором. Его следует несколько раз повторить. Затем во время торможения нужно перенести вес тела на лыжу, находящуюся в упоре — и сразу же начинать поворот. Он будет продолжаться до тех пор, пока на лыже, находящейся в упоре, будет сосредоточен вес тела, или пока лыжи не будут поставлены параллельно. Для поворота влево правая лыжа ставится на ребро в упор и на нее переносится вес тела; для поворота вправо — наоборот.

Поворот «плугом». Вначале на спуске подросток выполняет торможение «плугом». Если ему нужно повернуть влево, он сильнее наклоняет правое колено внутрь и сильнее ставит на ребро правую лыжу, выдвигает ее немного вперед и слегка смещает вес тела на правую ногу. С этого момента начинается поворот влево и продолжается до тех пор, пока под росток не примет нужное ему направление. Аналогично производится поворот вправо.

Повороты упором и «плугом» применяются там, где нет необходимости спускаться на высокой скорости, или ее нужно уменьшить — в лесу, на глубоком снегу, на незнакомых спусках.

Популярные статьи