Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный ход применяется при передвижении по равнине и в пологий подъем. Главной особенностью этого хода является то, что на каждый шаг выполняется один толчок палкой противоположной руки. В целом попеременный двухшажный ход выглядит следующим образом. После толчка ногой и палкой лыжник скользит на опорной ноге, затем начинает отталкиваться палкой, маховая нога посылается вперед, толчковая чуть сгибается в колене (подседание), маховая нога приставляется к опорной, выводится немного вперед, на нее переносится центр тяжести и далее выполняется толчок ногой и палкой.

Наибольшая трудность при обучении этому ходу — правильная работа рук в сочетании с движениями ног. Руки выносят палки прямолинейными размашистыми движениями, палка ставится на снег с небольшим наклоном вперед около носка ботинка толчковой ноги. Далее следует сильный нажим рукой вниз — назад, с включением в движение плеча и туловища.

Характерные ошибки: несение палок перед собой, использование их не для толчка, а для поддержания равновесия. Вынесение палки штырем вперед, что нарушает структуру хода и затрудняет отталкивание. Для устранения этих ошибок используется бесшажный ход по уклону — то есть отталкивание палками без движений ног при спуске с небольшого уклона.

В процессе обучения технике лыжных ходов, во время прогулок на лыжах обязательно встретятся спуски и подъемы. Чередование катания с гор и прогулки по лесу будут благоприятно сказываться на интересе подростков к занятиям лыжами. С чего начать? Научить подростка спуску с горы в основной и высокой стойках. Основная стойка — наиболее удобная, устойчивая и безопасная для лыжника. Ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, руки чуть согнуты и несколько отведены вперед, палки держат на весу кольцами назад.

В высокой стойке лыжник держится несколько прямее, но ноги остаются слегка согнутыми, положение ног и рук то же, что и в основной стойке.

Популярные статьи