Гимнастика

Утреннюю гимнастику следует начинать с простых упражнений, выполняемых в медленном темпе. К середине комплекса их сложность и темп увеличиваются; в конце занятия нагрузка опять снижается. Увеличение (снижение) нагрузки достигается: путем изменения амплитуды движения; ускорением или замедлением темпа выполнения упражнений; увеличением пли уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха между упражнениями.

Задача подготовительной части (5—7 мин) — общий настрой занимающихся к уроку, переход организма на другой функциональный уровень, врабатывание физическое, психическое, музыкальное, В этой части выполняются простейшие движения без отягощения (подъемы на носки, полуприседы, движения руками, головой, небольшие наклоны туловища).

Продолжительность основной части составляет 80—85% всего времени занятия. В этой части занятия выделяются 3 серии упражнений:

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (с гантелями).

Темп музыкального сопровождения 90—100 акцентов в минуту.

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — согнуть руки вперед, гантели к плечам. 2 — и. п.

2. И. п. — стойка ноги врозь, гантели за голову. 1—2 — гантели вверх. 3—4 — и. п.

Упражнения для ног.

Темп музыкального сопровождения 120—130 акцентов в минуту.

1. И. п. — полуприсед на правой, левую на шаг в сторону, гантели перед грудью. На каждые два счета выпрямлять согнутую ногу, сгибая прямую.

2. Из полуприседа, гантели внизу— подскоки вверх на два счета.

Упражнения для мышц живота.

Темп музыкального сопровождения 100—110 акцентов в минуту.

1. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты и разведены, гантели за голову. 1—2 — поднять туловище, наклониться вперед. 3—4 — и. п. Это упражнение можно выполнять с прямыми ногами, но удерживаемыми партнером на полу.

2. И. п. — то же. 1—2 — поднять туловище, повернуть налево, достать правым локтем левое колено. 3—4 — и. п. 5—6 — то же, что 1—2, но достать левым локтем правое колено. 7—8 — и. п.

Еще статьи...
Страница 7 из 11

Популярные статьи