Физкультура

Организовывая занятия физическими упражнениями во внеучебное время, родителям и педагогам нужно знать, что нагрузка на подростка должна быть достаточной, но не чрезмерной. Если она велика, ее снижают с тем, чтобы еще в самом начале занятий предупредить и устранить возможные нарушения в состоянии здоровья, физическом развитии; если мала — увеличивают интенсивность или время выполнения упражнений, число повторений.

Ожирение отрицательно сказывается на телосложении: у подростков плохо развита мышечная система, особенно — брюшного пресса, заметны отрицательные изменения в суставах нижних конечностей. Избыточным весом зачастую можно объяснить Х-образную форму ног, повышенный процент уплощенных ног и плоских стоп. При ожирении ухудшается деятельность центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия физической культурой и спортом оказывают непосредственное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Правильно подобранная физическая нагрузка, учитывающая половозрастные, психологические и индивидуальные особенности подростков, укрепляют сердечную мышцу. В результате сердце начинает работать более экономно: уменьшается число сокращений, а объем крови, выталкиваемый сердцем в сосудистую систему за одно сокращение, увеличивается.

Взрослым следует помнить, что физическая нагрузка на подростков во время занятий должна соответствовать их силам и степени подготовленности. Не рекомендуется давать много упражнений на развитие силы, особенно связанных с подниманием тяжестей, исключить прыжки с высоты на твердую поверхность, так как они могут вызвать задержку роста, а в некоторых случаях и патологические изменения — например, искривление позвоночника, деформацию стопы и др.

Начинающим трудно даются первые 1—2 км, пока не выступит пот и не начнут усиленно функционировать сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы и органы организма, иными словами, пока не пройдет период врабатывания. После чего организм втягивается в работу и бежать становится легко.

Как правильно бежать, в каком темпе? Эти вопросы являются одними из главных для начинающих.

Еще статьи...
Страница 2 из 4

Популярные статьи