Утренняя гимнастика

Регулярные занятия утренней гимнастикой положительно сказываются на здоровье подростка. Под ее воздействием улучшается кровообращение, укрепляются нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы, улучшается деятельность пищеварительных органов, стимулируется деятельность коры головного мозга, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются физические качества и сила воли, настойчивость, терпение, повышается работоспособность.

Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузки и интенсивности их выполнения. Утренняя гимнастика включает общеукрепляющие упражнения, выполняемые как с предметами (легкие гантели, скакалка, гимнастическая палка, эспандер), так и без них. Они должны быть простыми, легкими для освоения, разнообразными, интересными, а также такими, чтобы их можно было выполнять с большой амплитудой. Подбираются движения, воздействующие на различные группы мышц и внутренние органы. Это могут быть упражнения на гибкость и подвижность, на расслабление, дыхательные. Не рекомендуется выполнять упражнения на силу, с большими отягощениями, статического характера, на выносливость (например, длительный бег).

Упражнения в комплексе утренней гимнастики выполняются в определенной последовательности. Вначале следует ходьба, затем легкий бег — они выбывают равномерное усиление дыхания и кровообращения, настраивают организм на предстоящее занятие. Далее следуют: упражнения типа потягивания (улучшают кровообращение, углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляют мышцы плечевого пояса, исправляют осанку);

упражнения для рук и плечевого пояса (увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы рук, плечевого пояса, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений);

упражнения для туловища (способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса, увеличивают гибкость позвоночника);

упражнения для ног (укрепляют мышцы ног, связок, увеличивают подвижность суставов).

В конце занятия утренней гимнастикой выполняют легкие прыжки и бег, которые усиливают кровообращение и дыхание, стимулируют обменные процессы в организме. Завершающими должны быть ходьба и упражнения на восстановление дыхания.



Популярные статьи