Упражнения на перекладине

Подъем разгибом. Успешность обучения подъему разгибом зависит от способности гимнаста удерживать ноги и таз у перекладины, притягиваясь к ней прямыми руками. Причем эти два момента остаются основными и решающими, вне зависимости от способа подъема — прямым телом или через вис согнувшись. Для развития необходимых качеств можно использовать следующие упражнения.

 

1. Из седа углом на высокой опоре хватом за концы амортизатора, подвешенного на блоке спереди, разгибание в тазобедренных суставах, касаясь руками ног, и одновременное опускание рук к туловищу,

2. Из виса с отягощением голеней до 15% от веса тела вис согнувшись с последующим разгибанием, касаясь перекладины, в вис прогнувшись (голова наклонена вперед).

3. Лежа под блоком на спине и хватом за концы амортизатора опускание рук и удержание около бедер 3 с.

4. Опорой лопатками о коня и хватом за низкую перекладину удержание горизонтального виса 3—5 с.

Оборот назад в стойку из упора. Элемент технически несложен, но при хорошей подготовленности мышц-сгибателей плечевых суставов. Основные упражнения для овладения оборотом в стойку условно можно разделить на четыре группы.

1. Упражнения специальной скоростно-силовой подготовки групп сгибателей плеча и разгибателей бедра.

2. Имитационные упражнения, позволяющие создать правильное пространственно-временное представление о главных составных частях изучаемого элемента.

3. Подводящие упражнения, служащие тем же целям, но в условиях значительных силовых напряжений. Эти упражнения выполняются целиком или по частям в модельных условиях или непосредственно на снаряде (с проводкой и фиксацией).

4. Упражнения, связанные с целостным выполнением оборота в стойку, с помощью, со страховкой и самостоятельно.

Соскок оборотом вперед из упора сзади. Элемент изучается после освоения оборота вперед из упора сзади.

Вторая половина оборота для соскока существенно отличается от второй части оборота в упор. В обороте для соскока предполагается значительно больший подъем тела над перекладиной — до высокого угла. Причем практически никаких способов увеличения- скорости вращения здесь не существует, поэтому вся дополнительная работа по более высокому подъему тела и перемещению его на большее расстояние обеспечивается работой рук, точнее — разгибателями плеча.

Для развития необходимых скоростно-силовых качеств можно применить следующие специальные упражнения.

1. Лежа согнувшись на тележке, установленной па наклонной гимнастической скамейке, отодвигаться руками от опоры движением назад.

2. То же с разгибанием в тазобедренных суставах.

3. На перекладине: оборот вперед в упор высоким углом — с поддержкой или на горку матов.

Дополнительно можно применять упражнение для развития силы разгибателей плеча: растягиванием тугого амортизатора, укрепленного перед гимнастом, отведением рук назад.

Популярные статьи