Упражнения для мышц рук и туловища

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (с гантелями).

Темп музыкального сопровождения 90—100 акцентов в минуту.

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — согнуть руки вперед, гантели к плечам. 2 — и. п.

2. И. п. — стойка ноги врозь, гантели за голову. 1—2 — гантели вверх. 3—4 — и. п.

3. И. п.— стойка ноги врозь, гантели в сторону. 1 — потянуться правой гантелей вправо. 2 — и. п. 3 — гантели вверх. 4 — и. п. 5 — потянуться левой гантелей влево. 6 — и. п. 7—8 — то же, что 3—4.

4. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. На каждый счет поднимать плечи и опускать их.

5. И. п. — стойка ноги врозь, правую руку с гантелей вперед, левую назад. На каждый счет менять положение рук.

6. И. п. — наклон вперед, гантели вперед. На каждый счет поднимать плечи, пытаясь свести лопатки и опускать в и. п.

7. И. п. — то же. 1 — гантели в стороны. 2 — и. п.

8. И. п. — то же. На каждый счет сгибать и разгибать руки.

Для укрепления грудных мышц можно использовать упражнения в положении лежа па спине (поднимание гантелей в стороны).

Упражнения для мышц туловища.

Темп музыкального сопровождения 100—120 акцентов в минуту.

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантели к плечам. Повороты туловища направо и налево на два счета.

2. И. п. — то же. Наклоны вправо и влево на два счета. Усложнять это упражнение можно за счет выпрямления рук с гантелями вверх при наклонах.

3. И. п. — то же. Наклоны вперед. Усложнять это упражнение можно за счет выпрямления рук вверх.

4. И. п. — широкая стойка ноги врозь, гантели к плечам, локти в стороны. 1—2 — поворот туловища налево, полуприсед на левой, правую согнуть, наклониться вперед, достать правым локтем левое колено. 3—4 — и. п. 5— 6 — то же в другую сторону. 7—8—и. п.

5. И. п. — наклон вперед прогнувшись, руки назад за спину, гантели положить на поясничный отдел позвоночника. Сгибания и разгибания туловища в поясничном отделе позвоночника. Сходные упражнения (наклоны, повороты) можно выполнять в положении седа, седа на пятках, стойке на коленях, сидя на стуле.


Популярные статьи