Темп утренней гимнастики

Утреннюю гимнастику следует начинать с простых упражнений, выполняемых в медленном темпе. К середине комплекса их сложность и темп увеличиваются; в конце занятия нагрузка опять снижается. Увеличение (снижение) нагрузки достигается: путем изменения амплитуды движения; ускорением или замедлением темпа выполнения упражнений; увеличением пли уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха между упражнениями.

Если у подростка наблюдается отставание в развитии какого-либо двигательного качества (быстроты, силы, ловкости), нужно посоветоваться с учителем физической культуры, тренером и включить в комплекс утренней гимнастики несколько упражнений, направленных на устранение имеющегося недостатка. Подросткам, занимающимся спортом, в утреннюю гимнастику можно включать отдельные имитационные упражнения, или упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп. Какие именно упражнения — подскажет тренер.

Комплексы физических упражнений следует постоянно менять. Примерная продолжительность выполнения одного комплекса 7—10 дней. Время выполнения утренней гимнастики для подростков — 12— 15 мин. Количество упражнений — 8—10. При изменении комплекса не обязательно каждый раз полностью заменять все упражнения. Некоторые из них можно лишь видоизменить, например, изменить исходное положение. В результате выполнение упражнения станет более легким или трудным (например, упражнение—наклон вперед с доставанием пола ладонями — можно выполнить так: и. п.— ноги врозь, на ширине плеч; или — и. п.— ноги скрестно, левая (правая) впереди).

Во время выполнения утренней гимнастики большое значение имеет правильное дыхание. Вдох и выдох рекомендуется сочетать с движениями. Вдох нужно делать с подниманием рук вверх или разведением их в стороны, с потягиванием и выпрямлением туловища после наклонов, поворотов, приседаний. Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов и поворотов туловища, приседаний, в момент максимального напряжения мышц, особенно мышц живота. Дышать следует через нос или одновременно через нос и рот.

Популярные статьи