Ритмическая гимнастика для мужчин. Часть2

Задача подготовительной части (5—7 мин) — общий настрой занимающихся к уроку, переход организма на другой функциональный уровень, врабатывание физическое, психическое, музыкальное, В этой части выполняются простейшие движения без отягощения (подъемы на носки, полуприседы, движения руками, головой, небольшие наклоны туловища).

Продолжительность основной части составляет 80—85% всего времени занятия. В этой части занятия выделяются 3 серии упражнений:

1 — силовые упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, ног; 2 — прыжки, подскоки, бег; 3 — силовые упражнения в партере для мышц спины, брюшного пресса, грудных мышц, мышц рук. Причем следует отметить, что силовые упражнения чередуются с упражнениями на растягивание. ЧСС должна быть в пределах 120—160 уд/мин, в беговой серии — до 180 уд/мин.

Заключительную часть занятия следует посвящать движениям на расслабление, растягивание, дыхательным упражнениям, а также упражнениям, способствующим усиленным процессам восстановления в организме. Примером таких упражнений могут служить следующие: стойка на лопатках («березка»), положение прогнувшись с захватом руками за голени («лодочка»), положение группировки, лежа на спине с приостановкой дыхания, позы скручивания.

Учитывая типичность и структурную легкость построения подготовительной и заключительной частей занятия, основное внимание уделим основной части.

Приведем примерные силовые упражнения, используя которые и самостоятельно моделируя подобные им можно добиться значительных силовых показателей.

Упражнения для мышц шеи.

Темп музыкального сопровождения 80—90 акцентов в минуту.

1. Повороты головы направо-налево, наклоны вниз-назад;

2. Наклоны головы вправо-влево;

3. Круги головой вправо и влево;

4. Повороты головы, оказывая сопротивление рукой;

5. Наклоны головы. Руки нажимают на затылок (вперед — уступающая работа мышц шеи, назад — преодолевающая работа);

6. Повторить упражнение 3.

Для более глубокого воздействия на мышцы шеи можно использовать упражнение «борцовский мост» (для этого необходимо подложить под голову сложенное вчетверо полотенце).

Популярные статьи