Бревно

Бревно — особый вид гимнастического многоборья, требующий проявления развитых способностей сохранять равновесие и ориентироваться в пространстве в условиях ограниченной опоры, расположенной на высоте 120 см от пола. С помощью специальных подготовительных упражнений можно довольно быстро приобрести важные качества и навыки для данного вида многоборья.

Предварительная подготовка (упражнения на полу).

1. Стойка на носках — до 10 с.

2. То же с закрытыми глазами.

3. Стойка на носках, одна нога впереди другой по одной линии — до 10 с.

4. То же с закрытыми глазами.

5. В стойке на носках шаги с одной ноги вперед и назад — 5—6 раз. То же с другой ноги.

6. То же с закрытыми глазами.

7. Стойка на одной ноге, другая назад, прогнуться, руки в стороны — держать до 10 с. То же на другой йоге.

8. То же с закрытыми глазами.

9. Стоя на носках, одна нога впереди другой по одной линии — поворот кругом и обратно. То же, но другая нога впереди.

10. То же с закрытыми глазами.

11 —12. Упражнения 9 и 10, полуприседая и вставая.

На низком, а затем и на высоком бревне.

1. Повторить по 2—3 раза вышеперечисленные упражнения. В дальнейшем использовать по желанию некоторые из них, например 3, 5, 9, в качестве настраивающих.

2. Ходьба на носках с поворотом кругом в конце бревна.

3. Ходьба на носках боком.

4. Ходьба с поворотами на каждый шаг: шаг вперед — поворот кругом, шаг назад — поворот кругом.

5. Стойка на носке одной ноги продольно — держать.

6. Стойка на носке одной ноги поперек — держать.

7. Равновесие в стойке продольно.

8. Равновесие в стойке поперек.

9. Ходьба на носках с большими и средними кругами руками в передней и боковой плоскостях.

10. То же с поворотами.

11. Прыжки на месте в стойке продольно и поперек.

12. Прыжки вверх со сменой положения ног.

13. Прыжки на одну ногу с продвижением вперед.

14. Поворот кругом, приседая и вставая.

15. Шаги польки.

16. Соскоки: спрыгивание в глубину прыжком вверх-вперед и в сторону.

Упражнения целесообразно применять именно в приведенном порядке.

Несколько методических правил.

1. Выполняя любые упражнения (стойки, передвижения, повороты), удерживайте тело прямым и плечи в пределах плоскости бревна.

2. Любое движение по бревну начинайте носком ноги, удерживая плечи над опорой, и, только ощутив новую опору, переносите на нее тяжесть тела.

3. Все повороты выполняйте вокруг оси, проходящей вдоль тела, как бы вокруг позвоночника.

4. Потеряв равновесие, не спрыгивайте сразу же с бревна, всегда боритесь до конца и старайтесь удержаться на снаряде.

5. Не делайте резких движений из стороны в сторону, пытаясь сохранить равновесие. На начальных этапах старайтесь при потере равновесия «застывать» в той позе, в которой равновесие потеряно.

6. На этапе совершенствования в упражнениях на бревне, напротив, специально теряйте равновесие и старайтесь исправить положение — снова восстановить равновесие. Этот же прием можно использовать и в конце серии подготовительных упражнений на полу.

Соблюдая эти правила и выполнив рекомендованные упражнения, вы подготовитесь к освоению классификационных упражнений.

Популярные статьи